瑜伽三角式是一个基础的站立体式，在这个体式当中，瑜伽三角式体式要点，只有双脚根基稳定，三角侧伸展式的体式细节图，才能让髋部和胸腔更好地展开。

1.山式站立；2. 吸气，双脚分开一条腿长的距离，双臂两侧平举、掌心向下，手臂与地面平行；3. 右脚向右侧转90度，左脚微内扣，双腿保持伸直；4. 呼气，身体向右侧倾、右手落在右脚踝上，如果可以，让躯干与地面平行；

三角伸展式 Utthita Trikonasana 山式站立。吸气，向右边迈脚并保持双脚大约一米的距离，抬起手臂与肩同高。呼气，右脚向外转90度，左脚微内扣，躯干向右侧下弯。右手放在脚踝上或地面上。吸气，后背伸展，左手臂向上伸直。

对准脚尖，不要超伸 侧腰延展，尤其不要挤压下侧腰 双肩放松，胸腔展开，锁骨延展 身体在同一平面，注意体式的力线 转头方式要正确。

三角侧伸展式瑜伽纤细你的腰. 瑜伽的三角侧展式有五个动作： 1、山式站立，吸气，两脚分开到两个肩宽距离，两臂平举与肩平齐，手掌朝下。 2、缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍微向右转，左腿向外伸展。

三角式

Trikonasana

三角伸展式的动作要点 1. 吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；2. 右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°。

想要双脚根基稳定，有一个要点不能忽视，那就是上提前方脚的足弓，三角生长式瑜伽动作。

1.从三角式开始，上半身从腰部扭转.使面朝右侧，右手放在右臀，左手伸向右脚，甚至地面。腹部内收，切实感觉前腿的后侧肌肉在活动。脚跟下压，臀部上提.前腿伸长。保持上半身伸展，这意 味着脊柱也保持同样的长度。2。

如何在三角式中上提前方脚的足弓呢？

倾听你的呼吸尽量保持完全的呼吸。脚的位置是至关重要的，也是确保弯曲的大腿与地面平行的前提，小腿与大腿组成一个直角。适当的位置(脚)，适当的重量分配是关键，不仅在三角式中，在热瑜伽所有的体位中都很重要。

第一步：

前方脚外侧要压实垫子

倾听你的呼吸尽量保持完全的呼吸。脚的位置是至关重要的，也是确保弯曲的大腿与地面平行的前提，小腿与大腿组成一个直角。适当的位置(脚)，适当的重量分配是关键，不仅在三角式中，在热瑜伽所有的体位中都很重要。

这可以启动小腿的胫骨前肌和胫骨后肌

第二步：

保持脚外侧压实垫子的同时，大脚趾球往下压实地面

4、三角伸展式为希瓦南达瑜伽12个主要体式之一。5、三角伸展式为比克拉姆瑜伽26个基础动作之一。6、山式站姿。所有站姿的起势都从山式开始。7、随着呼气，走或者轻轻地跳开三脚半到四脚宽，来到海星式。

这可以启动小腿外侧的腓骨长肌和腓骨短肌。

以上这2组肌肉的启动，会产生相反的效果，产生了拮抗的作用，这种相互对抗的作用就稳定了脚踝，同时启动了足弓。

在三角式中启动、上提了足弓，根基就更加稳定了，这时候再去做让髋部打开、胸腔打开的动作，有三角形的瑜伽体式吗。如果根基还不稳定，就想着要去打开髋部和胸腔，瑜伽动作下犬式，只会让自己站不稳哦！