1、斜板式的名称

体式要领：从斜板式，吸气转动肘眼朝前；呼气重心前移，屈手肘向后；大小臂垂直，手肘夹向躯干；身体在一个平面，脚跟向后蹬；保持5-8个呼吸，还原斜板式。瑜伽姿势名称2 1、长坐 虽然这个坐姿我们平时被提起的少。

英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturanga dandasana，utthita是“伸展的”意思。

2、斜板式的练习步骤：

瑜伽26个经典动作,现在很多人都是喜欢练习瑜伽的,练习瑜伽的好处是有很多的,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,下面看看瑜伽26个经典动作及相关资料。

1.斜板式的练习步骤：2.斜板式的部分变体 3.斜板式的体式细节图及正误对比图 4，斜板式的功效

对于瑜伽来讲也是这样，所以对于口令来讲同样也是如此。举个体式的例子，大家就清晰了。初级口令：怎么引导战士二式 初级口令（可以理解为初学者需要的口令）双脚向两侧打开，一个脚内转15度，一个脚外转90度。

俯卧，瑜伽斜板式动作详解，前额点地，瑜伽口令模板，双脚并拢，瑜伽口令的记忆方法，双手放在胸腔的两侧，初学者必知的九个瑜伽术语，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，侧躺展臂式瑜伽口令，进入到板式，瑜伽体式呼吸的简单口诀。

3、斜板式的部分变体

---口令4--- “大臂外旋，小臂内旋”大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面，找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。---口令5--- “膝盖稍微弯曲。

4、斜板式的体式细节图及正误对比图

5、斜板式的解剖体位图及身体部位力的走向图

口令3 “大腿骨插进关节窝”这里的大腿骨实际上指的是股骨，股骨与髋关节的深面关节窝接触，当股骨插入关节窝的时候，髋部会更加的稳定，对髋部本身也是很好的保护，此外，在这样的前提下做的瑜伽动作。

标准的瑜伽斜板式：1、标准斜板式 手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。2、手肘支撑斜板 手肘对齐肩膀，小手臂着地。腹部内收上提。

1、标准斜板式：手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线至少保持30秒，慢慢地练习可以加到3分钟以上。2、手肘支撑斜板：手肘对齐肩膀，小手臂着地腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。

肩胛骨外展，髋关节中立伸直并内收，膝关节伸直，脊柱中立伸直。

6、斜板式的辅助练习方法：

（1）借用瑜伽椅的辅助练习方法：

1、斜板式 双手放在肩膀的正下方，手臂伸直，注意手肘不要超伸，身体在一条直线上，腹部内收，双腿伸直，脚掌踩地，脚跟向后蹬，眼睛看前方，调整呼吸，准备进入下面的练习。2、上犬式 从斜板式，屈双膝，膝盖落地。

（2）借助瑜伽轮的辅助练习方法：

（3）借助墙壁的辅助练习方法：

（4）借助塑球的辅助练习方法：

口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础，记住你的脚趾不要抓地，也不要抬起来，专注于脚掌和脚后跟。

（5）借助半圆平衡球的辅助练习方法：

6、斜板式的功效

加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，除风式瑜伽口令，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。