打卡维秘瘦身第二天！

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

今天又是钟南山院士说不动就不动的一天！

1、后弯 a.上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰；b.脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。2、圣马里扭转 a.坐在地面上。

低头看看你的几层小肚腩，是不是想要动起来呀！

让我们一起摆脱高热量的摄入

在家也能动起来！

瘦肚子的瑜伽动作 瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱。

一百次简易变体

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1、双腿离开地面，保持大腿与地面呈90度，大小腿呈90度，双脚回勾。

如何做瑜伽减肚腩?1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

2、呼气时上半身卷起至肩胛骨底端碰地，双手抬起与地面平行，双肩下沉，床上瑜伽动作瘦肚子。

3、保持核心稳定，两吸两呼，同时摆动双臂。

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减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸。

每组20个呼吸，共做5组，床上可做的瑜伽动作瘦肚子。

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交叉卷腹式

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1、右腿抬高离地面30-15度，床上瑜伽瘦肚子简单动作，左腿屈膝找腹部，双手抱头。

2、呼气时上半身向上卷动至肩胛骨底端碰地，双肩下沉。

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置。

3、吸气时保持，呼气时右侧手肘找左侧膝盖，下一个呼吸换反侧，保持肩胛骨上端始终离开地面，核心稳定，床上懒人瑜伽瘦肚子大腿。

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每组20个呼吸，共做5组

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单腿伸展运动

主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数。

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瘦腰瑜伽 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。坐在地板上，双腿v字型打开。如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信。

1、右腿抬高离地面30-15度，左腿屈膝找腹部，双手抱屈膝腿。

2、呼气时上半身向上卷动至肩胛骨底端碰地，床上瑜伽简单动作图片瘦肚子，双肩下沉。

3、吸气保持，呼气换腿，保持核心稳定。

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每组20个呼吸，共做5组

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维秘瘦身指导老师：心瑜伽思文老师

寄语

让我们一起跟着视频动起来！举起你们的双手，抬起你们的双腿，宅家也能拥有完美身材，床上瘦身瑜伽瘦肚子，全民一起增强免疫力，病毒快快走开！