小满一过，季节真正告别春天模式，太阳象恼羞成怒的川普一样，一把撕开欲盖弥彰的遮羞布，火球一样赤裸裸的炙烤大地。

小草和树叶晒得蔫蔫的耷拉着脑袋，知了躲在树叶后

"热啊，热啊"。

大人小孩没精打彩，啥事都不想干。

《前调》·消暑

小满进入炎夏，电扇空调齐开。

汗流浃背怕出街。

梦中变成飞鱼。

浪里白条浮潜，兴风做浪好乖。

蛙式蝶式狗刨屎。

真逍遥爽歪歪。

暂别春秋冬季爬山活动，开启夏季泡潭子消暑模式。

第十三式仰卧式 作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。 第十四式除风式 作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。 第十五式仰卧起坐动态伸背式 作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

我是户外周边游达人：大脚丫正能量。

分享美景，分享快乐，一直在努力。

本期介绍惠州市惠东县白马河，避暑消夏的好去处。

图片为2019年夏季游玩时拍摄。

白马河发源于惠州市惠东县白盆珠镇白马山。河水象丝绸一般环绕流经白马村，最后注入白盆珠水库下游西枝江。

白盆珠收费站下高速走356省道，约7公里转Y745乡道。左侧一扬蹄奔腾白马雕塑。进入白马村。

绿水青山就是金山银山。

蛙式的动作不是太多，也不复杂，但是特别适应女性。这一动作的力量运转区域，比较集中在腰腹，胯部和大腿根部。其中多次的分胯动作，可以极大的刺激盆腔血液的流通，对于妇科的多种慢性疾患，都有很好的辅助康复作用。

白马村积极响应推行真理，改造治理穷山恶水，修复绿水青山，以“一河两岸”为核心推进旅游景点建设，打造白马村特色乡村旅游基地。

把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。6、瑜伽动作：蝉式 从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下。

你挑着担，我牵着马……走进绿水走进青山。

溪涧似蚕丝一般，由海拨1256米的白马山源源不断喷吐而出，似白练飘飘扬场环绕着白马村庄。

卵石嶙峋，玉石一般铺满河床。

户外游玩，一般填饱肚子再玩，吃喝也是游玩的乐趣。

吃鸡，吃鸡。

告别电脑端吃鸡游戏，小哥哥鼓捣摸鸡，自己动手，快乐无穷。

半船式：坐立在地面上，双腿合拢向上抬起，小腿平行于地面，脚尖朝上，手臂紧贴在身体两侧，双手向前伸，腰部用力，上身向后微仰，脊柱延展，整个身体成一个V字形，保持好身形，动作持续3-5个呼吸。鹤禅式。

神情专注，有条不紊。

小哥哥终于体验了一把非"衣来伸手，难来张口。"的独特快感，不是我不能，是父母凡事包办不容插手。

事实给为人父母者提了醒，零零后不是不热爱劳动。放手给他体会乐趣就是最大的恩赐和培养。

大老爷们可能家中不过问烹饪琐碎之事，户外却能孔雀开屏各展风彩各显其能。

加菜，加菜 。

左手一只鸡右手一只鸭，小阿姨快乐得小姑娘一般甜美。

开锅打拥堂，你一瓢我一瓢，味道真美，提前进入共产主义。

《夏日野趣》

吃肉又喝汤。

露背算走光。

返祖变野人。

蛙式：需要伸展大腿前侧和开肩，有一点后弯，这样的动作需要通过战士一式的体式建立腿部力量。通过金刚坐、英雄坐来伸展大腿前侧。肩膀打开的幅度很大，类似反台式的肩膀。进入时，俯卧，屈膝，脚后跟贴臀部，保持绷脚。

饭菜更甜香。

端起碗，吃着肉呷着汤，香甜留口腔，欢乐停留心中央。

这一刻，乞盼地老天荒，快乐幸福，满满当当。

好恰，好恰。

椰肉不醉人，人自醉。

1、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。2、之后双腿慢慢收缩，同时腰部用力向上抬起，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿。3、下一组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动。

把膝盖向胸部弯曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个动作重复1到3次。 9、蝉式 从上一式开始,躺下并翻个身,趴在地上。

还要，还要。

碰上美味，还要还要，小姐姐也不怕月半了。

小姐姐，循着香，放下矜持，飞身跨步迈过江，馋口水一大腔，降落吃货帮，要恰肉肉要喝汤汤。

白马河，水清如玉，沿途布满大大小小碧玉潭，惹人爱不释手。

把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。6、瑜伽动作：蝉式 从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下。

吃饱喝足，开始嬉水，时时泼水节。

还不过瘾，酒池肉林，继续干。

最快乐的孩子，亲子游，亲子乐。

快乐中成长，孩子的世界，明媚欢快。

幸福的孩子，甜蜜的生活。

爱意弥漫整个世界。

穿水波，钻水圈，头一低脚一颠，蛟龙潜入水中间，快乐翻了天。

一、 简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，　先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。将我们的臂膀贴近耳朵。上半身尽量向后仰，慢慢吐气。同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近。吸气。

双手进一步下压双脚，使脚趾和脚后跟尽量贴近地面；抬高躯干，向上看，胸部离地，上臂与前臂保持垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后，脚后跟可以接触到地面。保持这个体式5～30秒，正常地呼吸。呼气，松开双手，伸展双腿。

游泳高手如龙游深海，自得其乐。

初学者，目睹精彩跃跃欲试。

谁怕谁？来了水中不怕湿身。泼泼泼，欢快由心底而升。

重拾孩提时代水战乐。开心得无拘无束。

大人小孩齐欢乐。

清凉一夏好感觉。

消暑快乐在水中。

咱们天天约约约。

约起，约会凉爽，约会欢乐，约会幸福。

深圳，东莞，广州，惠州，消夏避暑好去处：

惠州市惠东县白盆珠镇白马河。

导航地址：惠东白马村。

带上你的孩子，带上你老公老婆，消夏避暑亲子乐，家庭乐，朋友乐，一同寻欢，快乐一夏。

大巴可进入，当地管护单位会收取每人十元卫生费。

特别提醒：

绿水青山需要大家爱护，垃圾请自行带走。

安全提示：

切勿深入溪涧深处，谨防山洪暴发，无处躲避而发生危险。

我是大脚丫正能量，分享周边好玩地方，分享快乐，一直在努力中。