男性背负着工作、生活、家庭等各种负担，累积的压力很大。人到中年，吃饭、喝酒应酬多，如果不注意锻炼，大肚腩就出现了。

这种放松的姿态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势，是舒适无比的状态。呼吸：在刚习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。

今天推荐8个入门核心瑜伽体式，男士要多练哦！

A.坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，右大腿紧贴右小腿后侧位于臀部下方，右脚掌朝后，左腿跨过右腿叠放在右大腿根部，脚跟触地，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。B.腹部收紧，弯曲双手肘，左上臂靠近耳边向后背伸展。

1.反台式变体

坐立，双脚踩地对齐膝盖，双手往后撑地，指尖朝前

那么接下来，小编就为大家介绍几个适合男性进行瑜伽的练习动作。动作一：鹤禅式 鹤禅式顾名思义动作宛如一只丹顶鹤，可以达到放松头部和联系下肢力量的双重作用。我们可以先蹲下，双手贴地支撑身体，双脚则向外打开约45度。

吸气抬起臀部，胸腔打开

瑜伽26个经典动作有。

保持5次呼吸

2.船式

坐立，腹部内收，适合男性练的瑜伽流派，双腿并拢上抬

双手往前伸直，胸腔上提

1、不要做幅度太大的动作 作为一个瑜伽的初学者，首先我们要注意的是，千万不要贸然的进行一些难度太大或幅度太大的动作，因为这样不仅不会达到练习的效果，还容易让这种动作给我们身体造成损伤。

保持5次呼吸

3.简易坐前屈

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

1、头部热身 低头，感觉到颈部肌肉受到拉伸，然后尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的'位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中。

在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸

双腿简单盘坐，男生最帅瑜伽体式，双手肘撑地

4.反台式

坐立，中年男人瑜伽的基本动作，双脚弯曲踩地，脚在膝盖前方

双手往后撑地，打开胸腔

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。

1、脊椎后弯式+上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。这个体式属于后屈类瑜伽动作。

吸气抬起臀部，看上方

保持5次呼吸

5.扭转船式

从船式开始，扭转身体向右，右手往右侧打开

可以稍微弯曲膝盖

保持5次呼吸，瑜伽体式，换边

6.简易坐前屈

适合男人的瑜伽的八个动作 招式一：扭身祈祷式 主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良。减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益。

在做完前面的体式之后，男士瑜伽入门基本动作，在简易坐前屈休息10次呼吸

双腿简单盘坐，双手肘撑地

7.船式变体

在船式的基础上，瑜伽提高男性功能动作，双手往天花板的方向伸直

保持5次呼吸

8.坐立前屈

双腿伸直，双脚回勾

腹部内收，从髋部开始折叠，手肘撑在地面

保持1分钟

通过体式练习，身体各种疲劳得到缓解。瑜伽中的呼吸练习可以帮助控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维，男士瑜伽入门20个基本动作，这样即便在很烦乱的工作中，也能保持清晰的思路，适合男性练的瑜伽动作入门，保持头脑冷静。