现代女性不仅要面对职场竞争，生儿育女，操持家务，身材管理，还得忍受每个月的那几天身体不适，非常不容易。

由于体内的激素水平影响，还会出现小腹坠胀，伴有腰酸腰痛的情况，或焦虑不安，总之那几天整个人都不好了。

如果你有以上症状，试试这8个瑜伽体式，可以借助靠枕，枕头等辅具。

束角式

坐立，屈膝，6种适合经期的瑜伽动作，脚掌相对

来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝，合起双脚掌，保持自然呼吸，慢慢将身体前倾。

双膝尽量找地面，吸气脊柱延展

在此停留2-3 分钟

功效：有效的开髋，刺激腹部，减轻经期绞痛和后背部疼痛，消除疲劳。

分膝婴儿式

方法：仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。10.挺卧式 也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。很多女性都会误以为，经期是不适合做运动，然而，瑜伽教练指出。

大脚趾相触，经期不能做的瑜伽动作图，双膝分开比髋宽

抱枕竖放于身体前侧

缓慢向前折叠，身体落于抱枕

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝。

侧脸颊落于抱枕，停留2-3 分钟

3，简单的向前伸展的体式：婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。

功效：这个修复体式可以放松髋部，大腿前侧，下背部及脚踝紧张，平静大脑释放紧张和焦虑。

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展。

坐角式

坐姿，双腿向两侧打开

手心向下，落于前方

躯干从髋部向前折叠，双肘落地

脚尖回勾，膝盖朝向天花板

女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的'同时把上身向前送，要保持自然呼吸。

保持1分钟

功效：强烈拉伸骨盆区，最适合月经期练的瑜伽体式，脊柱和大腿，来大姨妈练瑜伽哪些体式。释放髋部，大腿前侧和后背部压力。

猫牛式

四角跪姿，四肢垂直地面

吸气挺胸抬头，尾骨向上

呼气低头弓背，下巴找锁骨

眼睛看肚脐，动态练习8组

功效：温柔的按摩腹部肌肉，10个经期瑜伽体式，伸展背部

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

新月式

并脚站立，右腿向前一大步

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

右膝在右脚踝正上方

左脚背触地，吸气双臂上举

保持1分钟，换边

功效：伸展背部，大腿前侧

鸽子式

从新月式开始，屈右膝于双手之间

左腿伸直脚背贴地，髋部中正

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

感受大腿前侧拉伸感

保持1分钟，换边

功效：开髋，拉伸大腿，有助于月经排出的瑜伽姿势，腹股沟，背部和梨状肌

手抱膝放松

战士二式，哈他瑜伽之一，战士三式中的第二式，有助于灵活腰部，强健腿部、手臂力量，预防腿部痉挛，促进血液循环，缓解压力，放松身心，初步练习的妹子可以扶住跨步来协助完成这个体式。体式要点：A.练习者山式站立开始。

仰卧，双手抱膝尽量拉向胸部

脖子放松，脊柱贴向地面

轻轻的左右摇摆，按摩脊柱

功效：释放紧张情绪，缓解经期背部疼痛

仰卧束角式

仰卧于抱枕上，来月经可以练臀部瑜伽吗，脚掌相对

脚跟尽量靠近身体

双臂自然落于体侧，掌心向上

延展脊柱，清空杂念

功效：这个修复体式可以减轻腹部疼痛，拉伸大腿内侧肌肉，髋部和安抚情绪。