瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。

原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与，让你欲罢不能。3.加深体式 通过增加你活动幅度的方式加深体式，下图为例，是在原本蜥蜴式的基础上增加了前腿的“长度”。

1.滚背

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用。

躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面

然后缓慢滚动向后，再滚动向前

重复10次

瑜伽轮的正确使用方式如下1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。

2.打开胸腔

练瑜伽，抱枕主要用于放松修复体式中，瑜伽抱枕可以让练习者的动作更加的深入，感觉更加的舒适和放松。4、瑜伽轮 如同留言的伽人所述，瑜伽轮可以很好的帮助开肩、打开胸腔，此外。

双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧

保持10次呼吸

3.高位弓步

瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让双腿看起来更加自然，更加柔和匀称。因此在锻炼中常做的拉伸动作就是弓步压腿。

很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧

4.半仰卧束角式

做束角式，瑜伽轮式动作50个图片及名称，背部躺在瑜伽轮上

保持1分钟

5.半仰卧英雄式

膝盖相触，小腿分开，瑜伽轮，背部放在瑜伽轮上

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

瑜珈滚轮，又称为瑜珈滚筒，或是按摩滚筒、滚轮棒、放松滚筒等，是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。

双手往头顶方向延展，保持1分钟

6.动态斜板式

双手撑地，脚背放在瑜伽轮上

这个是真的啊，他们推出这个瑜伽工具就是用来练习下弯的，功能特别好的

然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次

7.半幻椅式

左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾

对于很多人来说，后弯是一个很挑战的体式，瑜伽轮对于辅助很有价值。英雄坐坐好，双腿跪在身后 把瑜伽轮放在腰/骶骨的位置 深吸一口气拉长身体。

弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边

8.瑜伽蹲

双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开

双手合十胸前，瑜伽拍照漂亮动作图片，保持10次呼吸

9.单腿下蹲

双右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔

保持10次呼吸，换边重复

常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。

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