练瑜伽多久了？

平衡的“功力”如何呢？

7个简单的瑜伽平衡体式

先看看你能做到几个

1、树式

山式双手扶髋，用瑜伽轮体式排课，重心移至右脚

屈左膝，左脚踩于右腿内侧

手臂上举延展，掌心相对同肩宽

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

脊背延展向上，双肩放松

收腹，停留5-8轮呼吸换反侧

2、鹰式

右大臂下、左大臂上相互缠绕

小臂缠绕，掌心相贴

斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用。

右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

屈双膝，右脚背缠绕左小腿

脊背延展，轮瑜伽动作50个图片 初学者，胸腔打开，双肩放松

6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。想要成为一名合格的瑜伽教练需要我们长时间的锻炼坚持，并不是练个一两天就可以的。在练瑜伽方面，也跟自己有很大的关系。俗话说的好就是因人而异。

停留5-8轮呼吸换反侧

3、平衡一式

四脚跪姿，棍子瑜伽图片，脊背延展

双手放于双肩正下方

双膝放于臀部正下方

双脚同肩宽、脚背贴地

吸气，左腿上抬向后延展

左脚尖回勾、脚跟蹬送

稳定后，瑜伽根轮体式，上抬右臂向前延展

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

停留5-8轮呼吸换反侧

4、侧斜板

右手推地，手臂垂直地面

左手臂上举延展找天空

身体在一个平面上，瑜伽轮体式分享，双腿伸直并拢

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

右脚外沿贴地，蹬脚跟

脊背延展，瑜伽棍体式图片，胸腔打开，轮瑜伽体式名称及图片，双肩放松

哈他瑜伽初级排课八个体式连贯体式名：1、持戒：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。

停留5轮呼吸换反侧

5、侧斜板变体

右手推地，手臂垂直地面

瑜伽体式名称。

左手臂上举延展找天空

右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟

左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面

脊背延展，胸腔打开，双肩放松

停留5轮呼吸换反侧

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

6、战士3式

山式手臂上举，掌心相对同肩宽

从髋折叠身体并上抬左腿

左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送

右脚推地，右腿垂直地面

手臂、脊背向前延展

步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧

7、半月式

从战士3式进入

胸腔、髋部打开转向左

左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟

左手臂延展找天空，右手指尖推地

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用。

右脚推地，右腿伸直

脊背延展，停留5轮呼吸换反侧

如果只能做到3-4个，说明你的平衡能力需要继续加强哦，如果你都能够很好的完成，并且每个体式，都能保持30秒以上，瑜伽轮动作50个图片，说明你的平衡能力以及专注力都很不错，可以继续挑战更高级的练习了……