瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。坐在地板上，双腿v字型打开。如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信。

答疑解惑40

减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸。

|芊芊|

动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做4-5组。动作次数：每组做20-25。休息时间：1分钟-1分半。

呼气时抬高臀部，瘦腹部的瑜伽动作视频，同时收紧腹部，收紧臀部，大腿根夹紧

瘦肚子手法教程1 1、腹部按摩减肥手法之净化腹部，围绕着肚脐，分成上下左右四个点，慢慢的围绕这这四个点用打圈的方式按摩，集中按摩，每个点各自打10分圈，做完这个动作以后，在肚脐上面。

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1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。瑜伽动作2：眼镜蛇式 1、俯卧。

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

|第一位伽人娟娟问：请问芊芊老师，腹直肌分离可以练习这两个体式？什么体式适合腹直肌分离练习？孩子大了，腹直肌分离还可以修复吗？

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

第二位伽人清辞丽曲问：老师好，请问：练习卷腹力量时，腹部经常痉挛是怎么回事？

腹部痉挛的原因最可能的是腹部器官和肌肉没有伸展开，突然卷腹发生收缩造成的，所以最好可以在卷腹前先做腹部的热身，比如平板支撑式就很好呢？

第三位伽人安青柚问：练瑜伽是不是必须注意呼吸？不然不如不练？

企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训312天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。

1、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）2、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）3、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳。

不是这样的，对于初学者来说自然呼吸就可以了，先关注姿势是否正位，初学者必练的10个瑜伽体式，等练习几年后再配合呼吸节奏去练习，瑜伽瘦肚子手法视频。

第四位伽人洋洋问：我膝盖受伤很疼有办法运动吗？

最好是休息，先别运动，瘦后背瘦肚子瑜伽视频，然后做双腿靠墙的仰卧上伸腿式，瘦肚子瑜伽视频初学者全套，这个体式可以促进膝盖处的血液循环，帮助修复膝盖，加快痊愈。

最后一位伽人lydia分享了我们上周的老师提问，当家人不理解你的瑜伽学习时怎么办？她说：家人没有不理解我热衷瑜伽。相反，初学瑜伽第一步，他们都很支持。下个月去广州艾扬格瑜伽学院学习啦，瑜伽瘦小肚子动作图片视频。准备也做瑜伽教练，这是我余生的事业。

Lydia已经有自己的计划了，而且家人也很支持她，瘦腹部瑜伽视频，真好啊！希望你一直坚持你所选择的路，也常常来留言区分享你的学习体验哦！