今天推荐8个简单的动作，在椅子上就可以练习，建议每天在工作间隙拉伸一下，给身体注入新的能量。

练习方法：1、双膝并拢跪地。2、臀部坐在双脚脚后跟上。3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。4、双手平放在大腿上。三、半莲花坐 半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。

动作1：

手放在膝盖上，呼气低头弓背

1、简易坐 简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直;弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿。

吸气延展脊柱，坐着的瑜伽动作简单易学，重复10次

1、简易坐 首先你要坐在地面上，同时你的两条腿要伸直，这个时候弯曲你的右腿，同时把右腿放在左腿下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

动作2：

吸气双手上举，呼气落下

重复10次

坐式瑜伽动作有如下几种：散盘坐 双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。金刚坐 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力。

动作3：

2、金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。3、半莲花坐 半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿。

呼气往前折叠，瑜伽简易坐姿要点，手背贴地

保持10次呼吸

动作4：

呼气右手撑地，左手向上延展

看上方，保持10次呼吸，换边

这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。6、成就坐 坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部。

动作5：

扭转向右，坐在凳子上的瑜伽动作，双手抓椅子背两侧

平常坐姿，雷电坐姿，武士坐姿，英雄坐姿，金刚坐姿，莲花坐姿这些都是瑜伽中的经典坐姿动作。

看右肩膀的方向

保持10次呼吸，换边

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背，2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部，3、双手放在双膝上，保持自然呼吸 至善坐：1、双腿并拢伸直，保持背部挺直，2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大。

4、金刚坐 金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。

动作6：

右臀部坐在椅子上，瑜伽放松坐式动作，双手向上延展

保持10次呼吸

然后双手打开，战士二式，用登子坐着的动作不大的瑜伽，保持10次呼吸，换边练习

动作7：

简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上。

从战士二式，吸气右手向上延展，左手来到左小腿后侧

保持10次呼吸，换边练习

以上这些简单的体式，非常适合办公一族练习，瑜伽简易盘坐口令教学，简单的拉伸，就可以给你带来身体的活力和放松。

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