现在的工作效率讲究的是快准狠，阴瑜伽体式串联。练习瑜伽也只想虐虐虐！！！！

这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式。

在阴瑜伽的课堂上，有些会员反馈我上的阴瑜伽太温柔了，瑜伽的区别，不够虐，她们觉得练得面部狰狞，哭着求饶的那种才算是练的彻底。我想说这与阴瑜伽的习练要求有些不符，一节完整阴瑜伽体式编排课程，我们练瑜伽不应该只停留在身体层面，而忽略了与内在的连接。今天，我们一起来聊聊练习阴瑜伽要遵循的三个原则。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

第一，让身体来到一个有伸展感但又不让我们过度紧张的位置停留，如果体式进入得太迅速，身体会反抗，情绪会抵抗，阻碍气息的流动。

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

经典阴瑜伽体式练习 1、脚踝伸展式 口令词 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意 臀部尽量坐于两脚心上。

第二，进入体式后保持静止状态，听从地心引力让身体柔软放松顺从，保持对呼吸的觉察关照着身体。如果觉得呼吸变得急促，情绪开始对抗了，那就是让体式再退出了一些。所以第一条很重要，一定要来到一个合适的位置。因为一旦紧张你就会想去调整，调整一次之后。就会不断地想去调理，没办法让自己安静，阴瑜伽的25个体式，沉淀！

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

原则一 我们可以在进入阴瑜伽的体式时选择不同的位置，在不同的位置找到一个合适的边界。呼吸使身体放松，将意识与身体连接起来，并保持适当的深度意识，这可以让能量(气)跑到需要滋养的结缔组织区域。

1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁2，进入体式后保持坚定的不动（这与阴瑜伽的冥想特性有关）3，长时间的保持在体式中二，阴瑜伽的冥想特性。

第三，每个体式长时间的保持，经络得到充分的滋养。因为长时间的保持身体会出现一些酸麻胀痛的情况，只要不是刺痛的感觉我都可以多停留一会，始终把意识关注每一个呼吸的当下。

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。

阴瑜伽的体式很简单，所以我们在家也能自我练习，一堂完整的阴瑜伽排课，但很多的时候是因为我们没有足够的耐心，阴瑜伽的三大原则，所以我们需要到瑜伽馆，和一群喜欢瑜伽的伽人们一起练习，这样，阴瑜伽序列编排，彼此给予支持。但最终都希望大家收获一份自律，随时随地有创造条件来自我练习！

每天花一点点的时间来练习阴瑜伽你会发现对身体的觉察能力得到提升，在练习及工作中，更加的专注！

1、根据人生轨迹编排：将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍。

感谢大家的关注，希望以后在瑜伽的路上互相支持，阴瑜伽排课顺序，互相鼓励！Namaste