今天，给大家推荐一套最适合夏天练习的阴瑜伽序列，刺激肝胆肾经，安抚副交感神经系统，让人越练越年轻，阴瑜伽体式序列，一起来看看吧：

◆◆1、英雄前屈式

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐向脚后跟，开髋阴瑜伽体式序列，双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，阴瑜伽肺经的瑜伽体式，呼气俯卧向下

双手臂延展，前额点地，保持5-8个呼吸

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

◆◆2、英雄前屈+侧弯

在英雄前屈的基础上，躯干向右侧弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

阴瑜伽全套体式及变式一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项: 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。

◆◆3、小狗式

在英雄式前屈的基础上

双脚打开与髋同宽

臀部向上，阴瑜伽怎么排体式，大腿垂直垫面

双手五指撑起，前额贴垫面

保持5-8个呼吸

◆◆4、眼镜蛇式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在胸部的两侧

吸气抬头挺胸，头带领脊柱延展向上

屈手肘，小臂贴地，大臂垂直垫面

或者将双手臂向前伸直，阴瑜伽共有多少体式，保持5-8个呼吸

◆◆5、骑马式变体

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

山式站立，阴瑜伽经常用到的体式，将右脚向后一大步

小腿脚背贴地，阴瑜伽有哪些体式，吸气延展脊柱

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

屈手肘小臂贴地，大臂垂直垫面

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式 经络和器官影响。

保持5-8个呼吸，身体向左扭转

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式。

保持5-8个呼吸，躯干向右外侧打开

保持5-8个呼吸，换另一侧

◆◆6、仰卧英雄

5、根据体式的强度编排：你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。6、根据课程主题编排：瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题。

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

是仰卧上升腿式。一、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：二、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

臀部坐在双脚之间，双膝并拢

呼气躯干向后，仰卧在抱枕上

双手互抱手肘，阴瑜伽的24体式，保持5-8个呼吸

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

◆◆7、四方式

坐立在垫面上，屈双膝

左腿放在右腿上

保持5-8个呼吸，换另一侧

今天就教大家8个让我们在夏天更快乐的阴瑜伽体式，一起开启阴瑜伽初体验。1.猫式伸展（融化的心）动作要点： 双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意。

◆◆8、坐角式

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢向前向下

曲手肘，小臂贴地，保持5-8个呼吸

◆◆9、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈左膝

将左脚放在右大腿上，躯干向右扭转

微屈右膝，右手握住左腿外侧

保持5-8个呼吸，换另一侧