俗话说，筋长一寸，寿长十年。大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，瑜伽超薄透明鼓包大户型图片，身体变得越来越僵硬！

瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，瑜伽腰部拉伸动作会酸痛，让身体更加灵活，同时对于久坐一族来说，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。

动作：1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；?2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。4.半蝗虫式 动作：1。

除此以外，对于喜欢力量练习的人群来讲，拉伸还可以帮助排乳酸、拉长肌肉线条！

所以，今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家，全身拉筋，练习完超级舒服！

从下犬式进入，左腿屈膝向前迈

1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

右手落地，呼气，收紧核心

腰部肌肉紧张怎么放松1 第一、环抱膝盖 这个动作是比较容易实现，首先在瑜伽垫上平躺好，将两脚抬起来屈膝盖到胸前，两手抱住膝盖后在小幅度滚动后背。记得要收紧腹部肌肉发力，坚持十几秒后在复位，如此反复练习几组即可。

胸腔扭转向左侧，左手向上伸直

停留3-5个呼吸，换另外一侧

从上一动作退出，右腿屈膝向前

左膝落地，半神猴式瑜伽动作要点，呼气，收紧核心

感受左髋伸展，3-5个呼吸后换边

右膝落地，左腿向旁侧伸直

瘦腰瑜伽动作1 1、侧压腿 坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右下方弯下，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。

吸气，右手向上伸直

呼气，收紧核心，身体侧向左侧

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

右侧卧，右手屈肘，手掌撑住头部

呼气，收紧核心，左腿屈膝向后

左手拉住左脚背，停留5-8个呼吸换边

仰卧，双腿屈膝向上抬起

吸气，左髋外旋，左脚背放在右大腿

呼气，收紧核心，下背部完全贴地

双肩放松，停留8-10个呼吸后换边

1、锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂。

坐姿准备，双腿屈膝让脚掌心相对

脊柱延展，双肩放松，瑜伽站立拉伸腰的方法视频，停留1-2分钟

俯卧，双手放在胸部两侧

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次。

吸气，充分延展脊柱

呼气，收紧核心，胸腔离地

双手微屈手肘向内夹

停留3-5个呼吸

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方。

坐姿准备，前后腿屈膝呈90度

1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

右髋外旋、左髋内旋

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

仰卧，双腿屈膝，脚掌心相对

保持双肩放松，怎样拉伸背部脊椎，下背部贴地

停留1-2分钟

坐立，双腿向前伸直，瑜伽练腰部动作视频，脚尖回勾

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧

呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧

停留10-12个呼吸，瑜伽拉腰的动作，交换另外一侧

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

左侧卧，右腿屈膝放在身体前侧

呼气，收紧核心，右手抓住左脚背

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

仰卧，双腿向前伸直，脚尖回勾

呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部

双肩放松，下背部完全贴地

停留1-2分钟后，交换另外一侧