依靠墙壁作为支撑提供了更深入体验的可能性。有了地板和墙壁的支撑，我们更容易放手放松进入无为的平静。墙支撑着我们，把我们牢牢地锚定在这个体式的形状上，阴瑜伽课程体式编排，这样我们就可以放松，更好地关注内心的倾听。

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。

麦子阴瑜伽经络养生10课调理肝胆肾脾胃经膀胱经任脉督脉视频（960×540视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1Ra2XUXE011mCm8E7eIC6LQ 提取码: ysh8 复制这段内容后打开百度网盘手机App。

练习时，花一点时间探索感觉的细微差别，同时轻轻地尝试你的姿势——腿稍微宽一点，躯干稍微转动一下，甚至骨盆稍微倾斜一下，都可能改变练习的感觉。一旦找到最适合你的位置，就静下来，让重力接管一切。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

这个简单的序列只需要一面墙，一些小辅具，比如毯子、枕头或瑜伽砖，然后准备好放松。你可以在这些体式上停留三到五分钟，甚至十分钟。跟随你的身体给你的反馈，让它引导你。

靠墙蝴蝶式

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

侧身坐在墙边，一边的肩膀和臀部紧贴着墙，转身仰卧，将腿滑上墙，保持臀部贴着墙。脚底并拢，膝盖向两侧张开，手在身体两侧张开，或者放在腹部。将意识转移到你的身体与墙壁和地板接触的所有地方，将身体的全部重量和体积释放给重力。

直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，让我们全身放松。

是仰卧上升腿式。一、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：二、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

靠墙鹰式手臂

慢慢站起来。背靠墙，站在离墙一小段的距离，双腿分开与髋同宽或更宽。骨盆向后靠在墙上，让墙固定你的骶骨。身体向右侧前倾时，上半身呈圆形。当你在墙的支撑下向前摆动时，继续调整身体两侧和背部的感觉。(这个体式是侧弯和向前折叠的结合，阴瑜伽体式排课小人，可以帮助拉伸腰方肌，阴瑜伽体式编排顺序。)

靠墙狮身人面式

5、根据体式的强度编排：你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。6、根据课程主题编排：瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题。

俯卧，膝盖弯曲，小腿靠在墙上。可以用前臂、靠垫、枕头或毯子支撑上半身。轻轻地打开身体的前部。如果想增加感觉，阴瑜伽体式序列编排，用垫子或折叠的毯子把膝盖抬离地面，或者把上半身抬高。放松你的下巴，臀部、腹部、大腿和脚，阴瑜伽体式编排原则。在这里停留几分钟。然后慢慢退出。

靠墙蜻蜓式

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

仰卧，腿滑上墙，背部着地，阴瑜伽开肩的体式编排，臀部贴着墙。让腿保持伸直，当它们向两侧滑动时，彼此远离，保持一个舒适的距离。腿呈V字形，阴阳瑜伽课体式安排。这个阴瑜伽体式针对大腿内侧和腿筋的深层恢复。

阴瑜伽的四组热身1. MINI拜日式：主要是通过VINYASA的方式对脊椎进行热身，根据时间，一般情况下10-20遍身体即刻发热。2. 拜月式：偏阴性的热身，可以选择在晚上联系。3. 拜云式：最简单的动作，在空旷的地方。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

靠墙鞋带式

仰卧，弯曲膝盖，脚底贴在墙上，左腿保持这个姿势，右脚踝跨过左膝盖，这种拉伸针对髋关节和臀肌。试着让骨盆从一边到另一边倾斜一点，直到找到最佳位置。你也可以调整腿的角度。

靠墙仰卧扭转

仰卧，弯曲膝盖，将膝盖拉向胸部。让他们倒向一边。躯干向另一个方向旋转，手臂和肩膀向后展开，远离膝盖，阴瑜伽体式及变体。可以选择将一条腿交叉在另一条腿上，保持底部的脚靠在墙上以获得杠杆作用。放松三到五分钟，然后换边练习。

靠墙上伸腿式

仰卧，双腿贴墙。如图所示，可以用一根带子绑住你的腿，简单地吸收着练习的所有好处。