当下正逢新型肺炎疫情期间，又是早春2月，感冒、咳嗽、支气管炎等呼吸道疾病的多发季节，因此，维持、保养肺部的健康状态非常重要！

如何正确的保养肺部呢？

1、保持空气洁净

每天记得开窗通风，保持室内空气洁净，多呼吸新鲜空气，减少灰尘、雾霾的吸入，保持一定的空气湿度。

2、晨起做深呼吸

早晨的空气相对清新，可以选择晨起做做深呼气，也可以静坐腹式呼吸，排出体内废气、浊气，清理呼吸道。

瑜伽呼吸法共有3种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 一、腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。动作要领：1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。2．把手放在腹部上。

3、多吃润肺养肺的食物

在饮食上，能治愈咳嗽的瑜伽体式，避免过度食用辛辣刺激的食物，多吃润肺养肺的瓜果蔬菜，如白萝卜、藕、银耳、梨等。

1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。呼吸收束；最重要的一点。

4、保持良好心态，笑口常开

中医有“常笑宣肺”之说，开怀大笑能使肺部扩张，笑对机体来说也是一种很好的“运动”，而肺经淤堵者容易悲伤，所以保持良好的心态和愉悦的心情，也有助于肺部健康。

5、早睡早起，提高免疫力

良好的睡眠有助于提高免疫力，保持健康的身体状态，尤其是寅时（3:00-5:00），此时血气流注于肺，若肺经不通则易醒、咳嗽。

3.提高肺活量 腹式呼吸可以最大限度地扩张胸腔，扩张和收缩肺部下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，增强呼吸功能，提高肺活量，改善心肺功能，减少心肺疾病，如冠心病、支气管炎等。4.有利于月经的循环 有大量的经络穿过腹部。

除了以上几点，对肺好的瑜伽，保持适量的运动也有助于保养肺部健康，提升机体免疫力。今天给大家分享一套简单的瑜伽动作，能够有效地疏通肺经，锻炼肺功能，一个动作通肺经。

动作1

仰卧，曲双膝，脚跟靠近臀部

将臀部向左挪动，双腿向右伸直

移动上半身向右，对肺好的瑜伽动作，双手上举过头顶

十指交叉，双手双脚均向右侧伸展



轻闭双眼，感受身体左侧的伸展拉长

保持2-3分钟，换反侧重复练习

动作2

四角跪姿，大腿垂直地面，脚背贴地

吸气延展脊柱，呼气双手向前伸直

1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。2、双收手心平放在身体两侧，按压地面。3、双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。

胸腔向下去找向地面，额头点地

手指尖带动侧腰延展向前，肩放松

保持2-3分钟，还原

动作3

跪姿，双脚分开与髋同宽，脚背贴地

大腿垂直地面，吸气延展脊柱向上

瑜伽眼镜蛇式能打开心胸深处，舒畅血液流通，此动作将胸口向前推时，可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑减轻，心情变得更平静。2、缓解气喘 透过眼镜蛇式将胸腔打开，能有效助于肺部的空间扩张。

清肺瑜伽的动作 1、腹式呼吸 仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化。

1，乌加依呼吸控制法：这种呼吸控制法充盈肺部，消除粘液和痰，使练习者有持久力，舒缓神经，加强整个系统。2，太阳呼吸控制法：由于对鼻孔的施压，在这个呼吸控制法中，肺活量要比在乌加依控制法中更大。肺部也被更为缓慢。

呼气后弯，胸腔打开，锁骨延长

手臂向后扶住脚后跟，瑜伽每天必练8个动作，脖子放松

注意大腿前侧收紧上提，放松腰椎

保持1-3分钟，慢慢还原

瑜伽 呼吸 腹式呼吸 动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部,体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深,腹部升起的越高,随着腹部扩张,横膈膜下降;呼气,腹部向内,朝脊柱方向收缩,随着腹部收缩。

动作4

跪坐，双脚并拢，双膝分开略大于髋

臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱

呼气附身向下，手臂向前伸直

双手分开与肩同宽，额头点地

今天这组体式就是帮助肺部做保养的组合，每天在家或者瑜伽馆练习，帮助肺部垃圾排出，进行养护哦~1.骆驼式 骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。主要是通过后弯腰部。

肩膀放松，保持1-3分钟，还原

动作5

四角跪姿，双膝尽量向旁侧打开

大小腿相互垂直，大腿内侧延展

髋部打开向下找地面，瑜伽锻炼肺部的体式，手臂向前伸直

身体放松，保持3-5分钟，清肺瑜伽动作，还原

动作6

仰卧，曲双膝，双腿倒向右侧

双膝并拢，右膝向下找地面

右手侧平举，左手向上伸直

左肩压实地面，身体放松



保持1-3分钟，换反侧练习

动作7

仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖外展



双手放在身体两侧，掌心朝上

身体放松，轻闭双眼，进入休息术



可盖上毛毯，尝试腹式呼吸，5-8分钟

健康养肺，事半功倍！