立秋已过，锻炼肺部的瑜伽动作，代表大暑已过！正是养肺的黄金时节！

肺经主要作用能维持肺的功能，肺开窍于鼻，很多呼吸道问题可以通过调理肺经得到改善，养肺瑜伽体式编排，另外肺主皮毛，对改善呼吸、滋养皮肤也有很大助益！

今天，小编分享一套疏通肺经的瑜伽序列给大家，大家收藏练起来噢！

动作01-02-03、

俯卧，炼肺经的瑜伽视频，左手内收贴紧胸部

秋季的饮食，孙思邈：“秋辛可省便加酸”。秋令，肺气旺，辛味能入肺，助肺气，故应少吃葱、蒜，辛燥，以免肺气过旺而克肝；吃些酸食，以养肝气，抵御肺旺。 秋天燥，多选择甘、润的食物，以生津养肺。

右手屈肘放在额头下方

双腿分开略比肩宽，停留2分钟

保持上一姿势不动

将右手伸直向前

停留2分钟

保持上一姿势不动

将瑜伽枕垫在脚背下

停留2分钟

动作01-03换另一侧

动作04-05、

因为秋季是人体阳气收敛内养的阶段，所以运动不能太剧烈，以防出汗过多阳气内耗；可以做些轻柔的 有氧运动，比如瑜伽、太极拳、散步 等。做这些运动时也要记得提前热身，尤其是踝关节、膝关节、肩肘部及脊柱等地方。

准备两个瑜伽抱枕、一张瑜伽垫

将瑜伽垫卷成毛巾状放在胸椎下

1 饮食养肺 秋季养肺宜多吃山药、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、豆类、藕、核桃、花生、白萝卜、梨等食物。通过饮食调理是可以达到生津润肺、补气益肺的作用的。百合杏仁红豆粥：将适量百合、杏仁、红豆同煮成粥，调入适量白糖。

瑜伽抱枕放在头顶心上方

双手伸直向后，每天拍打肺经肺结节会变小，支撑在抱枕上

众所周知，经常运动对于人体的好处多多，秋季多做运动也可以起到养肺的作用。养肺清肺的方法有哪些？秋季推荐大家多打坐，做一些瑜伽、太极拳等舒缓的运动，老年朋友也可以登山散步，长期坚持可以增强肺部功能。

配合呼吸，秋季养生瑜伽体式，停留2-3分钟

如果肩关节比较紧张的伽人

可以放一个瑜伽抱枕即可

动作06-07、

运动养肺 秋季是养肺的好时候 ，我们可以选择适合自己的运动项目，通过运动来养肺， 比如慢跑，瑜伽等 ，可以有效的增加肺活量，对于一些慢性疾病患者，还能有效的改善肺功能。值得一提的是，好习惯贵在坚持。

俯卧，双手侧平举贴地

5.多做养肺运动 适当做养肺运动，可以让我们的气血顺畅，也能强实筋骨。像是瑜伽、爬山等有氧健身活动都能很好地养肺 。日常生活闲暇之余不妨多做做这些运动。肺是人体的呼吸器官，也是人体重要的造血器官，位于胸中。

左腿屈膝向前贴地

身体转向左侧，右腿屈膝

右手抓脚背，瑜伽枕放右膝下方

可以通过锻炼的方式，提高自己的身体机能，让自己的身体变得强壮起来，所以可以通过跑步、瑜伽、跳绳、游泳、慢走等运动方式，可以选择适合自己的运动，然后保证自己每次运动在30分钟以上，可以起到很好的锻炼作用。

停留2-3分钟，换另外一侧

也可以选择不垫瑜伽枕

起居养生:秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。精神养生:保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法。房事养生:秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事,蓄养阴精。

将右手屈肘，手背贴后背

空气清新,干湿适宜;饮食要多吃水果和蔬菜、杂粮,春季养肝,多吃青色食物,如菠菜、韭菜;夏季养心,多吃红色食物,如红枣、红豆;长夏养脾,多吃黄色食物,如小米、山药;秋季养肺,多吃白色食物,如百合、银耳;冬季养肾,多吃黑色食物。

动作08、

仰卧，双腿屈膝，清肺排毒瑜伽，脚掌相对

大拇指肚子饱满圆润，按压后反弹力很好，说明肺气足。相反，如果拇指和肚子干燥或者皮肤没有弹性，就要注意养肺。秋季如何保护肺部？秋季护肺小贴士 三白汤，润肺一碗。春天吃绿色食物养肝，夏天吃红色食物养心。

双手呈牛面手，左手在上

双膝外侧垫两块瑜伽砖

停留3分钟，左右手交换

动作09、

仰卧，双腿屈膝并紧转向右侧

双手侧平举落地，双肩放松

胸腔打开，停留3分钟后换边

动作10、

仰卧，在家锻炼心肺功能最佳运动，将瑜伽垫折成如下图凸起状

放在颈椎第3、4节下方以支撑颈椎

身体充分放松，停留3-5分钟

Tips：另外，秋季宜多进食百合、雪梨、银耳等滋润肺脏的食物噢！