①四柱支撑的精进

四柱支撑做好需要全身力量的协调，如果一味地去弯曲手肘降低肩膀，扭转为主题的瑜伽课程编排，长此以往会让肩膀受伤，瑜伽核心力量课程编排，放砖块在肩膀下方，保护肩膀的同时建立稳定的力量。

再之后，准备场地，器材，服装，选择适合自己的方式开始。比如环境，通风自然，非空调，安静舒适。比如器材，最基本的瑜伽垫，瑜伽砖等等。比如服装，透气速干，适当宽松或弹性舒适。再然后，因为瑜伽也属于运动项目，防止受伤。

②支撑下犬式

1、全美认证RYT瑜伽老师是在获得RYS认证资格的瑜伽培训机构，培训完成相应的课程，并通过瑜伽联盟认证的瑜伽老师，其相关信息公布于全美瑜伽联盟的官网。2、获得RYT证书的瑜伽老师可以备考RYS认证，得到RYS认证资格后。

下犬式中比较难做到的就是脊柱的延展。通过双手放在瑜伽砖上，可以让脊柱放松延展。

比如器材,最基本的瑜伽垫,瑜伽砖等等。比如服装,透气速干,适当宽松或弹性舒适。 再然后,因为瑜伽也属于运动项目,防止受伤,量力而行,循序渐进。尽量不要勉强自己去做刚难度体式。其他,无论派别或形式 注意学习调整呼吸,基本动作到位。

9. Bikram Yoga 别号“高温瑜伽”的Bikram Yoga,由瑜伽大师Bikram Choudhury始创,是近年健身界的新宠儿,特色是课堂在一个较高温度的室内进行(摄氏38至42度),令体温快速提升,加速排汗及排毒功能。每课结合26个瑜伽姿势。

8.体式教学中口令的运用 9.如何选择不同的音乐来促进课程的进行 10.体式调整的两大面向：手法调整及口述引导 二、瑜伽辅助工具的使用 1.学习如何使用瑜伽带、瑜伽砖、瑜伽毯、瑜伽抱枕及瑜伽垫 2。

动作详解：仰卧，臀部后侧放一块瑜伽砖，双腿并拢抬腿向上伸直，回勾脚趾，脚踝缠绕瑜伽绳，双脚放松。4、头倒立 在一般的瑜伽课程中，我们的脊柱顺着地心引力一直处于承压的状态。

③支撑上犬式

上犬式主要找到胸腔主动上提的力量，瑜伽的新手课排课案例，这点比较难，把瑜伽砖放在下面，可以让胸腔抬得更高，瑜伽扭转体式课程编排，肩膀不会往前旋。

动作详解：仰卧，臀部后侧放一块瑜伽砖，双腿并拢抬腿向上伸直，回勾脚趾，脚踝缠绕瑜伽绳，双脚放松。4、头倒立 在一般的瑜伽课程中，我们的脊柱顺着地心引力一直处于承压的状态。

2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。。

④铲斗式

需要多少瑜伽砖需要老师有几个方面的考虑 一般来说每个学生需要至少2块，那么加上老师就需要42块；长远考虑会多购10块左右备用，以便有更多的学生加入；再者要考虑老师的课程的需求，也许每个人学生会使用3，4块，或者更多。

这个体式需要腹部核心力量，如果力量不够脚无法离地，瑜伽砖提供的高度弥补了这一缺陷，让你慢慢建立力量。

⑤在轮式中释放

轮式如果肩膀没打开，很难做的舒服。尝试双手撑住瑜伽砖，女性瑜伽课程编排，可以找到脊柱和胸腔更多的空间。

⑥在骆驼式中延展和释放

骆驼式最怕的就是挤压腰椎，瑜伽后弯体式课程编排，特别是对于后弯不够好的小伙伴，瑜伽砖垫在脚下方，可以做的更加轻松，找到下背部的延展，如何编排一节完整的瑜伽课。

适时的用上辅具，力量瑜伽课程编排，很多高难的体式也变得简单多了，练习事半功倍，体式也更加正位。用上辅具，是为了摆脱辅具。