​想要跟刘诗诗一样轻松秀出天鹅颈，不如来试试今天小编给大家分享的这款猫式瑜伽吧！1分钟让你get到刘诗诗同款天鹅颈，还等什么，感觉跟小编一起往下看吧

猫式瑜伽的动作1 猫式瑜伽的动作 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。

今天小编给大家分享1组简单的瑜伽图解动作——猫式瑜伽。顾名思义就像是猫一样做瑜伽运动。能够最大程度的放松身体，瑜伽趴猫式正确体式，让身体变得更加柔软。快来看看吧！

STEP 1：

在开始猫式动作前先让猫式伸展的小伙伴用小腿顶你的手（目的：激活腘绳肌，此时臀大肌处于预激活状态），然后再开始猫式的屈曲部分的动作，练习一组后松开手，

动作详解 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角。

首先双手伸直撑在瑜伽垫上，猫伸展式瑜伽图片，双腿弯曲膝盖点地，让肩部、背部和腰部感到有拉伸感，然后收腹保持动作，准备做STEP 2的动作，瑜伽猫式动作视频。

瑜伽体式之一 快速 导航 作用功效教练提示 动作要领 猫式 动作步骤：共3张 猫式动作分解图 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角。

二、瑜伽猫式动作要领 1、四肢瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至于地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。2、呼气，身体左转。

STEP 2：

保持STEP 1的动作，腰部和腹部往下压，头自然往上抬起，尽量将胸腔的气都呼出去，每天坚持5组深呼吸后做STEP 3的动作。

STEP 3：

然后从STEP 2的动作开始变化，背部往上弓起，瑜伽猫式动作，头自然往下低，保持5组深呼吸后恢复到STEP 1的动作即可。

这3组瑜伽动作，瑜伽新手也能轻松掌握，猫式是什么体式，只要你坚持做，不仅能够缓解腰酸背痛，而且对于美背瘦身也很有好处。六月不减肥，猫式的正确做法，七月徒伤悲，爱美的小仙女们还等什么，赶紧一起运动起来吧！

猫式瑜伽动作：1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直。

瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：1、准备姿势 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。2、暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。

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