愈加这个,建议你量力而行,很多动作对已经有椎间盘突出的脊椎施压过大,如果没有专门的教练指导你,不要跟着大部队做.现在很多愈加教练都是学了短短1-2个月就出来教课,也不懂什么骨骼肌肉的运动构造的。

体式介绍

骑马式，一种经典的拜日式，可以有效加强两腿肌肉，增强平衡能力，适合腰间盘突出的瑜伽动作。增加脊柱弹性，缓解腰椎间盘突出的瑜伽动作，扩展胸腔，腰椎间盘突出练什么瑜伽动作，灵活髋关节，滋养生殖泌尿系统。

第一，人面狮身式。患者者首先保持一个俯卧的动作，然后肘关节弯曲支撑起身躯，头尽量的向上仰。这个动作对于腰间盘突出患者来说是非常有好处的，这个动作对于人的腰腹力量要求并不高。

练习骑马式的注意事项

对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上。

搜百度都有的

具体有:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式,蝗虫式,眼镜蛇式扭转,月亮式,猫式,金刚坐,高跟鞋式,船式,拱式,锁腿式,躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛,治疗腰间盘突出有一定效果。

腰椎间盘突出以及膝盖有疾患的伽人，瑜伽能治疗腰间盘突出，建议在专业的老师指导下练习这个体式。

下犬式进入

双手撑在地上

微曲膝坐骨发力向上抬 髋关节向上延伸

一生不得腰间盘突出的瑜伽“小动作”http://www.pinlue.com/article/2017/07/1110/053352634417.html

可以 压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。按：取坐位，两手中指分别点按两腿膝关节后，感到酸、麻、胀为止。

背部延伸向下

前大跨步

右腿绕弧线向上抬

大步向前迈到双手中间的位置

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展运动，1～2分钟即可。3、调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头。

头往前面看

停留5-8个呼吸之间

动作还原

右腿绕弧线向后落地

b.保持身体平衡，身体缓慢降低重心，直至双腿紧贴地面，保持呼吸均匀，双手合十向上伸展放置在头部上方；c.保持动作30s,重复动作5次.现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往。

换左腿继续重复第二步动作

今天的课程分享到这里

视频版本后续将陆续上传，治腰椎间盘突出的瑜伽，伽人们可以关注我，以即使推送消息哦~

2、适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。3、练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分。

瑜伽不是为了马上年轻10岁

而是十年后你周围的人都老了十岁而你还是

十年前的样子，腰间盘突出瑜伽治疗图。

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