相信很多练瑜伽的人们都很喜欢在瑜伽课中听到“摆出婴儿式”这句话，告诉大家休息对我们来说真是太好了，而决定摆出婴儿式是一个真正有力量的举动，是你对自我照顾的承诺的一种表达，也是一种高级瑜伽练习的标志。

Balasana 是一个温暖的拥抱体式。技巧并不是这里真正的重点，但是有一些技巧可以让婴儿式尽可能地舒适，婴儿式的动作讲解。它并不总是非常适合臀部很紧的人，瑜伽婴儿式的正确姿势图片，因此我们也会提供一些其他方法。

6、鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

（1）在婴儿式中，很多伽人容易出现臀部无法坐到脚后跟的情况，这个时候可以将双手放在头部的下方，垫高头部。也可以双腿略微分开一点点，或者用瑜伽砖辅助，瑜伽砖可放在前额，也可以放在双手的下方 此外，也有一些伽人。

1婴儿式的好处

让身体放松休息

婴儿式是通过自然的跪地并且让臀部坐于后脚跟上面，双手尽量向前伸展，头部贴地的一种瑜伽形式，通常的会跟呼吸法一起搭配练习，能够很好的放松人们的肌肉与降低自己的疲惫感，而大拜式的种类就非常的多了。

02婴儿式 步骤如下: ①取金刚坐,跪坐在脚后跟上,大脚趾并拢。双膝与髋同宽,吸气。 ②躯干向前折叠,呼气,胸部落在膝盖上,额头置于瑜伽垫上。 ③向前伸展手臂,放置于头顶部,两臂之间的距离比肩微宽。保持3-5个呼吸。 ④ 吸气。

双腿并拢，大小腿相贴跪坐在瑜伽垫上，双手略微弯曲，向双脚处靠近，掌心向上放在两侧，上半身向下弯曲，腹部贴在大腿处，前额着地，让自己的身体放松下来，两肩舒展，保持1-2分钟。注意：这个过程要求脚背贴在地板上。

拉伸臀部、大腿、小腿、肩膀和背部

2练习方法：

1.四肢着地，婴儿跪姿瑜伽，脚尖放在垫子上。

（1）两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂向上举起，掌心向前。（2）上身慢慢向前弯曲，双手随之向前伸展，直到额头触地，手臂伸直，手掌按地。（3）进行10〜20个深呼吸，放松全身。

首先，不管是做什么瑜伽都是，一定要注意自己的呼吸频率，瑜伽中，呼吸频率的控制是很重要的，在做瑜伽的时候，要让身体完全放松下来，像一个婴儿一样，慢慢往前伸展，感受自己的呼吸，一呼一吸。其次。

2.将膝盖向垫子的边缘张开，同时保持双脚并拢。

3.臀部向脚下沉。

4.将你的前额放在垫子上或转动你的头，将一侧脸颊贴近垫子。几次呼吸后，转向另一侧脸颊以保持平衡。

5.将手臂伸向前方，伸展肩膀和上背部。如果你已经用你的肩膀做了很多练习，请放松手臂，婴儿式瑜伽体式图解大全，把你的手放在脚上，也是非常不错的体验。

自学瑜伽动作体式 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。 1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸。

初学瑜伽简单式图1 1、风吹树式 ↑这个动作模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单易学哦。 体式详解: 山式站立进入;吸气,双臂举过头顶,手指指向上方;呼气,上半身向右弯曲;指尖指向右侧。

6.在练习新的体式之前，请尽可能多地呼吸。

3体式变化：

1、呼气，臀部跪坐在脚后跟上。2、吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧，额头可以轻触地面。3、呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面。再一次呼气的时候。

如果上面婴儿式的练习方法对你并不舒适，这里有一些其他方法可以尝试。

- 如果你的腰部敏感或臀部很紧绷，那么请保持双膝并拢，而不是将它们放得太宽，婴儿式瑜伽手绘图。

- 如果你想在婴儿式中感到真正的放松，所以如果出于任何原因根本无法做到这一点，那么请改用直立的坐姿来代替，婴儿式瑜伽侧伸展动作要领。屈膝，臀部放在脚后跟上是一个不错的选择，或者盘腿体式也可以。

Child's Pose（婴儿式） 是一个做一些温和的侧面拉伸运动的好选择。只需将双臂移到垫子的一侧，同时保持双臀部均匀地放在脚后跟上，瑜伽婴儿趴。保持几次呼吸，婴儿式休息瑜伽，然后将手臂移到另一侧并做同样的动作。