​练瑜伽，经常会有伽人咨询，腰椎间盘突出可以练什么动作，有什么练习的禁忌等问题？

在回答这个问题前，首先，需要我们简单的了解一下腰椎的基本解剖结构，以及腰椎间盘突出的原因。

腰间盘突出之人,不宜长期大量的做瑜伽姿势,避免引起腰痛,但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的,下面15个动作都是腰间盘突出可以做,并且有助于恢复的动作。具体有:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式,蝗虫式,眼镜蛇式扭转。

简单的来说，腰椎间盘是两个腰椎椎体之间的连接，包括纤维环和髓核，髓核是液体的，可以在纤维环中移动。

腰椎间盘这样的结构存在，对脊柱来说，原本是起着缓冲泄力，满足脊柱多方向运动的作用。

回腰间盘突出可以练瑜伽。患有腰椎间盘突出的学员要慎重的练习瑜伽,但很多体式对腰椎间盘突出是很有帮助的,尤其是一些俯卧后弯的体式,可以加强腰背部的肌肉,肌肉有力就可以保护脊柱,也可以对脊柱本身有所调整。

三、适合腰椎间盘突出的瑜伽锻炼方法：1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。2、还要特别注重腹肌的练习。

但现实生活中，大多数人如果长期久坐、姿势异常，腰椎长时间不均匀受力，腰椎间盘中的髓核就会慢慢的一层一层突破纤维环，向外膨出、突出，最后到脱出。

一、瑜伽对腰间盘突出的好处：1、增强腰腹力量：进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。2、加强背部肌肉。

而由于腰椎间盘的前侧和后侧都有比较厚的前/后纵韧带保护，所以，在非外力的作用下，日常生活中，大多数的椎间盘是很难从正前侧和正后侧韧带保护的位置突出的，基本上都是从没有韧带保护的左右斜后侧突出。

所以，如果腰椎间盘的髓核是从左右斜后侧突出，那么，练瑜伽就要尽量避免做脊柱屈曲，过度扭转，以及屈曲加扭转的动作，这也是腰椎间盘突出伽人的练习禁忌，初学者尤其要注意啦。

1、脊柱屈曲的动作，瑜伽中最为常见的就是不正确的前屈练习，包括站立前屈、坐立前屈，单腿背部前屈等，腰椎间盘突出的患者一定要注意。

瑜伽对身体平衡的要求很高，不是很适合腰突患者。除非是有针对性的轻柔的瑜伽。骑车还可以，但是山地车弯腰太大也是不行的，而且绝对不能劳累。对于腰突患者而言，最好的运动方式就是倒着走，早晚各拿出20-30分钟。

2、对于腰椎间盘突出的伽人来说，一般有控制的轻微扭转，问题不大，但过度的扭转，是不能做的。

此外，瑜伽中脊柱前屈同时加上扭转的练习，对腰椎的压力非常大，也容易做错产生代偿，比如三角扭转、半月式扭转、战士3式扭转等，这些不适合腰椎间盘突出的人练习。

那么，腰间盘突出可以滚瑜伽轮吗，对于腰椎间盘左右斜后侧突出的人，我们该如何解决呢？

瑜伽需要扭动身体，有时候还会有一些比较高难度的动作，在腰椎不好的情况下去做，显然对自己的腰会有一定的危害，建议带好腰围保护腰部，在患病期间不要去做一些剧烈的扭转运动。腰椎盘突出就应该要增加自我保护意识。

1、训练正确的站姿、坐姿

通过以上的两张图片，大家也可以很清晰的看出，只要改变腰椎屈曲的状态，将脊柱立直，腰椎中立位，髓核就会回到中间，呈现出均匀受力的状态。

练瑜伽对腰间盘突出有什么好处 1、进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。2、适当的选择身体向后弯曲的体式。

因此，想要治疗或者缓解腰椎间盘突出疼痛的问题，训练和保持正确的身体姿势，是非常重要的，腰椎间盘突出的人一定要引起重视，腰四五节膨突可以练瑜伽吗。

2、提高脊柱的稳定性，让脊柱均匀受力

从上文我们已经了解到，腰椎间盘突出的人，一般都是从斜后方突出，腰椎间盘向前挤压。

那么，对于这类的伽人，我们就需要做一些与之相反的练习，让腰椎间盘向后挤压，腰突好了后可以练瑜伽吗，也就是瑜伽中的后弯练习，比如蝗虫式、上犬式、弓式等。

对于腰椎间盘突出的人来说，不适合长时间做大量瑜伽体式，避免引起腰痛，但是可以做一些简单的瑜伽姿势，如山式站立、蝗虫式等，腰椎间盘突出的人可以做，而且有助于恢复。为什么腰椎间盘突出症患者不能练习瑜伽前屈。

但是，在做这些练习的时候，一定要注意，腰椎一定要在中立位的前提下，尽量的延展后，再有控制的后弯，同时还需要收紧核心，腰间盘突出可以练瑜伽球吗。

一般对于腰间盘突出的患者来说，是需要避免久坐、久站或长时间弯腰等动作的。轻微的腰间盘突出患者，可以选择性的练习一些难度不大，轻柔的动作，适度的练瑜伽，可以帮助身体拉筋活筋，帮助身体变的柔软，缓解肌肉的僵硬。

所以，没有任何基础的伽人，一定要在专业的瑜伽老师指导下练习。

腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，但是要把握好时间和强度才行，不要练得太久了。腰椎间盘突出症为骨科的常见病及多发病，也是引起腰腿痛最重要的原园之一。

3、训练核心，提高腹内压

对于腰椎来说，除了有韧带的保护外，还有腹部和背部肌群组成的核心肌群的保护，如果腰椎出现问题，那么，除了改善腰椎本身以外，加强保护腰椎的核心肌群，对腰椎间盘突出的人来说，腰间盘突出能做瑜伽动作吗，也是非常重要的。

但对于腰椎间盘突出的人，大强度的卷腹扭转练习，肯定是不适合的，腰间盘突出康复期训练，所以，一定要从最基础的动作开始练起，比如瑜伽中交叉平衡，练瑜伽要多久，小桥式，然后再进阶到手肘支撑、斜板支撑等体式。

注意，练习的过程中，练瑜伽的好处，腰椎保持中立位，腹部一定要收紧（可以用手从腰部旁侧戳一下，看看是否收紧），不可以对腰椎产生挤压，初学者一定要在专业的老师指导下练习。

那么，以上就是有关于腰椎间盘突出的禁忌，以及需要做的改善练习啦，你掌握了吗？