一起瑜伽

中

国

瑜

伽

在

线

说到瑜伽对于身心的平和调节，那么不得不提到——阴瑜伽。

平衡阴阳、疏通经络，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，瑜伽的七大脉轮分别是，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。

平衡阴阳、疏通经络，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。

较高的脉轮也控制了在它下方的脉轮的运作,因为静坐能强化较高的脉轮,使人的心灵更精细、更扩展、更善于运用身体做精细而神圣的活动。所以一个完整的瑜伽课程,不只瑜伽体位法锻炼身体而已,同时也包括其它的层面,如静坐以扩展心灵的锻炼。

阴瑜伽的好处

3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4、激活能量系统，释放闭锁在脉轮下的生命潜能。

今天小编就给大家推荐一套阴瑜伽体式，7个瑜伽体式可帮助你打开相应的脉轮。

5分钟的调息冥想

简易坐，双手交叠，掌心朝上。

右手在下，左手在上

专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直

保持5分钟

底轮 —站立前屈

双脚打开与髋同宽，往前往下折叠

双手放在地面，稍微弯曲膝盖

保持2分钟

脐轮 —束角式

膝盖弯曲，放在抱枕上

双脚掌相对，双手合十，前屈折叠

保持3分钟

太阳轮 —仰卧扭转

仰卧，膝盖弯曲并拢

左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上

保持3分钟，换边

心轮 —人面狮身式

趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地

双脚与髋同宽，保持3分钟

喉轮 —鱼式变体

躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地

双手掌心朝上

双脚放在瑜伽砖上

第六脉轮:眉心轮(Third eye chakra)。与两眉之间的眉心轮相对。眉心轮颜色为靛色,俗称第三眼,和人接收外在的印象、价值观和信念相关。平衡时客观、稳定、有洞察力和领导力。失衡时容易被骗,或产生偏执信念,身体上有偏头痛的毛病。它。

保持3分钟

眉心轮 —分膝婴儿式变体

脚趾相触，膝盖分开

海底轮：位置在脊椎骨尾端，往下延伸到双脚，这个脉轮使我们追求在物质世界生存的热情，在逆境中求生存的意志及确保后代繁衍的基本能力，带来安全感及稳固的感觉，使我们体验到物质生活的丰硕和心灵上的满足快乐感受。生殖轮。

手肘放在抱枕上，双手握拳交叠

额头放在拳头上

保持3分钟

顶轮 —坐姿冥想

任何舒适的坐姿都可以。

简易坐、盘莲花、金刚坐等等

内观冥想，观察念头，保持5分钟

挺尸式放松

躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上

保持10分钟

一起体验阴瑜伽的深度觉知

【网络课程】阴瑜伽-呼吸的智慧

相关推荐

暑期教培丨瑜伽200小时教培，蜕变之旅！

瑜伽路上丨瑜伽在路上，郑州站火热报名中 ！

瑜伽感悟丨练瑜伽，这样的瑜伽态度，你应该有！

对应的器官是心脏 肺 呼吸系统。这个脉轮关于我们的慈悲心、爱心、包容、接纳、理解、无条件的爱。平衡内外上下能量获得发展。让你的内心绽放光芒，充满喜悦。第五个脉轮喉轮  天蓝色 对应的生理器官是喉咙甲状腺气管。

干货练习丨5个瑜伽体式助你走出失眠阴霾

好课推荐丨瑜伽产后修复，盲目练习很危险~

更多免费公益课程分享，联系下方任一客服获取课程链接。

舒舒

慧慧

小生

一琳