瑜伽手臂支撑体式，从基础的乌鸦式开始，瑜伽练背部的动作图片，找到手臂、腹部、背部的力量和身体的平衡稳定。今天推荐同学们4个手臂支撑体式，瘦手臂的瑜伽动作有哪些，难度逐渐增大，瑜伽瘦手臂肩膀的动作，你能做到第几个？

初学者必练的10个瑜伽体式为：1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶。

4个手臂支撑体式

1.乌鸦式

双手撑地，与肩同宽

膝盖放在大臂外侧

瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式 动作步骤：1、双手合掌，十指紧紧相依。2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

重心向前，双脚离地

看前下方

保持5次呼吸

2.鹤禅式

双手撑地，减手臂背部的瑜伽动作有哪些，与肩同宽

瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈 训练肌耐力 两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。 这个动作的'重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌。

膝盖放在大臂后侧

重心向前，可以瘦手臂的瑜伽动作视频，双脚离地

鹤禅式，经典的支撑瑜伽体式，需要练习者运用臂力支撑起躯干，故也被称为起重机式，梵文名称是Bakasana，英文名称是Crane Pose，其中baka及Crane 都是指鹤。习练中重心需放于双臂之间，双手打开同肩宽，五指张开贴地。

连衣裙修身 怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作图片教学L型姿势 练习方法：1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直；2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿。

看前下方

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

保持5次呼吸

1、自重俯身臂屈伸 看这个动作的名字，你可能对这个动作不是非常理解，那你可以结合我们的图片示范去了解一下这个训练动作。在开始这个动作之前，你需要找到一个高度合适的训练椅，然后将我们的双臂放在训练椅上。

3.单腿乌鸦式

来到乌鸦式，然后抬起左腿向上向后

绷脚背，腿伸直

看前下方

打开身体前侧，锻炼手臂臀部肌肉。19、战士二式 打开髋部，锻炼臀部肌肉。20、头倒立 倒立是瑜伽体式之王，能锻炼核心和平衡感，初学者尽量靠墙练习。瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里。

保持5次呼吸

4.Baby乌鸦式

1.幻椅式变体 动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘。

这个比乌鸦式更难

手肘撑地，肩膀上提

保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。盘腿坐在垫子上。

膝盖放在大臂后侧

抬起双脚离地

看前下方

保持5次呼吸

手臂支撑体式加强了手臂、肩膀、手腕和核心力量。同时又有趣，带给我们信心，手臂瑜伽动作，观察自己的进步，手臂赘肉瑜伽动作。在朝这个目标前进的时候，身体各方面都会得到加强。