手臂支撑体式，瑜伽动作两手撑地两脚悬空，需要手臂、背部、腹部核心力量，有一个体式，就非常需要这几个部位力量的启动，那就是天平式的一个变体，如下图：

下面就教你如何做出完美的乌鸦式瑜伽动作。瑜伽体式乌鸦式（Bakasana）的好处在于加强手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加强腹部肌群的力量，打开腿部内收肌群，保持腹内器官健康，强调手臂平衡，加强腹肌和手臂的力量。

一、脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试，最好在专业的瑜伽老师指导下进行。

天平式变体

仔细看好了，这个鹤蝉式可不是一个级别的，鹤蝉式膝盖是放在大臂后侧额，而这个是悬空的，膝盖努力去找胸腔，脚是离地的，四个人双脚离地的动作。

手臂训练的动作2 动作一:平地仰卧后撑15次 仰卧,双脚,双手撑地,双腿屈膝两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,臀部不要着地,稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。

说的是“板式”，如果是身体朝上手撑地那个叫“反板式”，从脚到头保持一条线，腹背部臀部收紧，手指朝向脚尖的方向，说的是这个吧。

首先就是侧躺在瑜伽垫上面，以一手臂为支撑点撑起来上半身，一只脚尽量的往上抬，越高越高，这么做可以让大腿内侧的肌肉更紧致哦。当然还有一种高抬腿动作，那就是直接俯卧撑的形式撑地，就是双手以及脚尖为支撑。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。起飞双腿向两侧打开，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖绷直。双手撑在双腿之间，手臂伸直，撑住整个身体，使得身体悬空。瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇。

瘦手臂的瑜伽动作卧英雄式 动作分解：1、仰卧在地面上，双腿伸直;2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿;3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上;4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

要想练习到这个体式，瑜伽手臂支撑体式大全，可以先从棍杖式手臂支撑开始，如下图：

刚开始练习，把臀部抬起来

这个是街舞中的一种舞,叫BREAKIN,又叫地板舞,主要练习手腕和腰腹的力量,以及身体的平衡感 也算是瑜伽的一种姿势

然后努力把双腿离地，手脚撑地身体离地瑜伽，在这个动作中，双手撑地脚离地的技巧，你的核心力量发生了质的改变

双手蛇式。体式介绍：在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。体式功效 ●加强颈部和背部肌肉的力量。●加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。●拉伸双腿。

不仅仅是腹部核心，大腿力量也启动了，你的腹部和大腿产生了连接

练习天平式变体也是一样：

刚开始只是把膝盖抬起来，努力去找胸腔

绷脚背，瑜伽的手臂支撑体式有哪些，脚趾不能有太大压力

最后练习把双脚离地，膝盖去找胸腔，看前方

先来个最基础的乌鸦式 双手撑地，与肩同宽 弯曲手臂向后 大腿内侧放在手臂后侧 第2个：双手撑地，与肩同宽 小腿胫骨前侧放在大臂后方 弯曲手臂向后 肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触 第3个。

在这里，背部、核心、手臂、大腿力量统一启动，才能Hold得住！