郑多燕瑜伽伸展三十多分钟,郑多燕伸展瑜伽
442 2022-11-22
帕坦伽利在《瑜伽经》中写到:
练瑜伽,体式Asana应保持稳定而舒适,所有瑜伽体位法的练习都是为了更加稳定和舒适的安住在当下,不受身体的干扰,专注进入到冥想...
如果你在练习中没有控制好核心,在体式中就无法稳定,体式的功效无法作用于练习者身上,甚至还会扰乱练习者的心,瑜伽大猫伸展式 胸不能贴地,让我们无法专注。
今天,小编整理了8个加强核心力量的动作,对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习!
动作1、
仰卧在瑜伽垫,双手轻托后脑勺
呼气收紧核心,上半身卷腹向上
上半身向左侧扭转,左腿屈膝
右手肘尽量靠近左膝,猫伸展式瑜伽图片,每侧练习12次
动作2、
猫式瑜伽的动作1 猫式瑜伽的动作 1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置。
屈膝坐立于瑜伽垫,双手放在臀部后侧
呼气,收紧核心,挺髋向上,猫式变蛇式瑜伽动作,耻骨上提
吸气,臀部重心向后不着地,双腿伸直
保持动态练习12次
动作3、
左手肘、左脚支撑在垫上,身体侧身
猫式瑜伽动作:1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直。
注意肩膀对齐手肘,右手放在后脑勺
呼气,瑜伽猫牛式动作图片,收紧核心,髋部向下沉
吸气,髋部向上提,每侧练习10次
动作4、
保持在动作03的准备姿势
瑜伽体式之一 快速 导航 作用功效教练提示 动作要领 猫式 动作步骤:共3张 猫式动作分解图 1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角。
呼气,屈右膝,髋部下沉
收紧核心,右膝碰右手肘
吸气还原,每侧练习10次
动作5、
以上犬式为准备姿势,注意胸腔打开
呼气收紧核心,臀部向上进入斜板式
1.跪立,双手离开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。2.吸气,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲。3.呼出气,低下头,微微的含腰,同时拱起我们的脊柱。
屈右膝向前靠近腹部,吸气,还原
三、猫式瑜伽孕妇动作 猫伸展平衡式:①四肢撑地跪在地面上,两臂垂直于两肩下方,两手中指相互平行且指向正前方,两大腿垂直于地面,两腿稍分开。②吸气,左腿向上抬起并向后伸直,尽量与地面平行,脚趾向下。
保持动态练习12次
动作6、
以猫牛式的姿势作为准备
呼气,收紧核心双膝离地
吸气,婴儿式和大猫爬喻加,右手向前移动一步
如果你家养小猫的话,相信你会发现,每当猫睡醒后都会蹬腿,然后伸个懒腰。猫式瑜伽就是模仿这个动作的,练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳,且有一定的瘦腰功效,特别适合上班族,今天小编就带你练习猫式瑜伽。猫式功效
重心向前左膝向前移一步
保持动态练习10-12次
猫式伸展为一个动态练习,要求保持呼吸的顺畅,动作缓慢,一吸一呼为一组,每次可以3-5组练习,习练中建议选择腹式呼吸;练习时不要一味强调腰曲的幅度,动作的美观,请把关注点放在脊柱。
动作7、
以斜板式的姿势作为准备,瑜伽猫式动作要领和功效,核心收紧
呼气,同时抬右手向前和抬高左腿
吸气还原,呼气换边,每侧练习10次
动作8、
保持在斜板式作为准备姿势,核心收紧
呼气,抬高臀部,双腿向前滑动
吸气,还原,大猫伸展瑜伽体式,保持动态练习10-12次
如果你想在体式练习中流畅而稳定,牛仔短裤猫式瑜伽,加强核心力量是必须的!伽人们,加油噢!