瑜伽中说，如何打通人体的心轮，人的身体有7个脉轮，其中一个就是心轮。每个体式作用于不同的脉轮，或者同时作用不同的脉轮。比如后弯体式序列就是作用心轮，心轮要打开时身体的感受。心轮打开了，人会变得自信、开心、阳光，充满爱。

在瑜伽中，胸部有一个心轮的'概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。①以坐山式为起式。

打 开 心 轮 的 瑜 伽 序 列

1.低位弓步变体

在低位弓步的基础上，瑜伽打开心轮的意义，左手往后延展，右手向上延展

上犬式：俯卧，手掌压地在肩膀的正下方，张开手指，弯曲肘部向身体靠拢，在垫子上放松下巴，吸气，启动手臂，手掌和脚用力推压地面抬起胸腔、臀部和大腿离开垫子，抬起尾骨减缓下背部的压力，腹部内收靠向脊柱，启动核心。

保持8次呼吸，换边

2.高位弓步变体

在高位弓步的基础上，心轮打开的人会怎样，双手在身后十指交扣

打开心轮的瑜伽体式非常适合心胸狭窄的人,也可辅助治疗抑郁症。可调节心轮平衡状态的瑜伽练习。

利用反船式、蛇式、鸽子式等这样的后弯体式帮助人从体式练习打开胸腔，呼气时注意要向前推胸椎，展开肋骨。盘腿而坐，双手自然放在两侧进行心轮冥想。有助于赶走抑郁。

保持8次呼吸，换边

3.低位弓步变体

在低位弓步的基础上，左手撑地，右手向后抓脚背

当心轮打开时,个人表现友善,会有同情心,对别人的悲伤能体谅别,对别人的快乐能感同身受,并且能与他人建立和谐的人际关系,感到爱与被爱。 当心轮不活跃时,自己与他人保持距离,冷漠,不关心其他人。 如果此脉轮过度活跃时,会过度溺爱。

保持8次呼吸，换边

4.狂野式

在从单腿下犬式开始，上方腿往后落地，艾扬格瑜伽23个体式，转动身体

昆达利尼瑜伽练习步骤 ：开始昆达利尼瑜伽练习，首先要调息，调频，双手合十于胸前，唱诵下面的1、2步骤的曼陀罗来做调频。1.黄金链接(参考已发音乐:01tune in)ong namo guru dev namo (唱诵三遍）2。

右脚踩地，左脚跟抬高，左手向远处延展

保持8次呼吸，换边

5.上犬式

注意延展腰椎，胸骨向上，脖子后侧延展

新月式可以帮我们的心脏空间打开，协调我们的心轮能量。从下犬式开始进入 屈右膝，右脚来到右手内侧 膝盖不要超过脚尖 左膝盖脚背落地。吸气抬起胸部，呼气来到一个温柔的后弯 此刻专注于心脏空间，感受它散 发出充满爱。

保持8次呼吸，换边

瑜伽骆驼式，可以很好的打开胸腔和肩膀，也就是我们说的心轮的位置。初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压，所以，可以尝试用各种辅具帮忙，找到心轮打开的感觉。1.标准骆驼式 标准骆驼式，大腿垂直地面，髋部向前推 腰椎延展。

6.骆驼式

以下是19个打开你心轮的方法。      第一，找时间到户外调频进入大自然自然的疗愈力量，      第二，祈请神们协助你释放恐惧与苦痛，打开你的心。

注意大腿向前推，胸椎向上

保持8次呼吸

7.桥式

可以的，用正位瑜伽-后弯帮助我们打开心轮。如果不注意腰椎的伸展的话这里的确是最容易造成压力、发生疼痛的部位。

用力的地方是大腿、手臂和胸腔，打开胸腔

保持8次呼吸

8.仰卧束角式

躺下来，双脚相触，手放在胸腔

保持8次呼吸

9.挺尸式

保持10分钟

建议练习之前用拜日式热身，什么姿势打开心轮，脊柱才更加柔软。把这些体式编入流瑜伽练习当中，打开胸腔更加有效。打开心轮更好地爱~