Ashtanga Namaskara是太阳致敬序列的一部分。此练习是很多练习者被卡住的体式，无法顺畅地做到身体八个部位贴地并前行。

我们刚开始时可以将此体式单独练习，知道自己能够很顺畅舒适地做到时，再加入串联。

八体投地是从板式进入，呼气，弯曲膝盖触地，弯曲手肘，胸腔、下巴依次着地，臀部抬高，放松腰部。因为八体投地是一个过渡体式，所以退出时，可以退回到板式，或者向前延展进入到眼镜蛇式。标准八体投地做起来困难的伽人。

此姿势在瑜伽太阳致敬序列中出现在第六个姿势。

瑜伽太阳致敬序列中出现在第六个姿势

八体投地是从板式进入，呼气，弯曲膝盖触地，弯曲手肘，胸腔、下巴依次着地，臀部抬高，放松腰部。因为八体投地是一个过渡体式，所以退出时，可以退回到板式，或者向前延展进入到眼镜蛇式。标准八体投地做起来困难的伽人。

在这个姿势中，身体的八个部位接触地面——

双脚（脚趾）

没错，是八体投地不是五体投地。上面这位姿态优美，线条玲珑的女士就是在做八体投地式瑜伽，看上去有些滑稽，但是做起来还稍微有点难度呢。这个动作分两步走，第一步就是狗式，第二步就是现在这样子。

两个膝盖

两个手掌

胸部和下巴。

在梵语中，八体投地式做不到的原因，“ashta”表示8，瑜伽十二个基本动作，“anga”表示部分。

因此得名八体投地式。这个姿势也被印度寺庙的奉献者用来拜神。

瑜伽太阳致敬式第六式八体投地式练习方法

6、八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！7、眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开。

从第五式瑜伽山岳式开始

让身体这八个部位双脚、双膝、两只手掌、胸部和下巴接触地面

降低身体，使身体与地面平行。

瑜伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等。在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地。

让以下部位接触地板：双脚、双膝、两只手掌、胸部和下巴。

臀部和腹部略微向上抬起，瑜伽体式八体投地禁忌。

在练习这个姿势时，呼吸外悬息保持几秒钟，瑜伽体式八体投地怎么做。

先不急于滑动，瑜伽八体投地动作变体，先原地慢慢做到八个部位贴地，每天做一做

初学者瑜伽动作1 1、跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾靠在一起。双膝盖向两侧打开,臀部坐向脚后跟。随着呼气,身体前倾向下,每一次吸气时试着延展你的背部。额头点地,脖子放松,双手向前,手指点地,带动脊柱向远延伸。我们在这里调整呼吸。

八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉。

这是一个需要我们全身协调能力很强的练习。

八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉。

身体的八个部位同时贴地，往前往上顺畅地移动，所以对身体的各部位感知能力要强。

很多学员初做这个姿势的时候，瑜伽八体投地到眼镜蛇式，很难做到八个部位精准贴地，即使落地，在过渡到蛇伸展的过程中达不到顺畅的状态。

我们刚开始练习时，可以先单独练习此体式，瑜伽动作八体投地式，先不急于滑动，先原地慢慢做到八个部位贴地，每天做一做，使身体能稳定下来。再学会移动。

瑜伽太阳致敬式第六式八体投地式的咒语唱诵

姿势六：八体投地式 做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

作为太阳致敬式第6个姿势时要唱的咒语是：

“Om Pushne Namaha”。意思是向给予力量的人致敬，八体投地式怎么下不去。

向给予力量的人致敬

瑜伽太阳致敬式第六式八体投地式的益处

八体投地式(蛇击式)做法:身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

它能增强手和腿的肌肉。

它能增强胸部的力量。

加强身体协调能力。