瑜伽砖辅助开肩？对于初学或年长者来说更是必不可少的辅具哦~下面简单的几个体式，帮助你打开胸腔，最好准备一块瑜伽砖。双肩舒展放松，脖颈有不适可头下垫砖 肩膀远离耳朵，感受呼吸到后背 骨盆、躯干、头在一条直线上，那么，瑜伽砖辅助开肩？一起来了解一下吧。

瑜伽伸展带开肩用法

瑜伽砖开肩的使用方法介绍

瑜伽砖开肩的使用方法介绍，瑜伽砖是练习瑜伽所使用的一种辅助工具，可以帮助初学者调整姿势以及辅助身体达到一些动作。接下来和大家一起了解关于瑜伽砖开肩的使用方法介绍。

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1

仰卧开胸式

俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面，让左侧身体向后向上翻转，屈双膝倒向左侧。如果想要拉伸感更强烈，可以将左手放于下背部。在这个体式上停留5个呼吸。

下犬式变体

四脚板凳式于垫面上，调整髋部在双膝的正上方，下肢体式保持不动，双手缓缓向前移动直到双小臂撑地，将额头置于垫子上，注意在这个体式中，背部要保持平直，但在开肩的练习中，建议腹部向下一点，让脊柱形成一个曲线，如果下背部开始疼痛，说明伸展过度了，适当调整到舒适的位置。如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在双肘下垫一块瑜伽砖，同时双手掌合并。

第穿针式

先来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。吸气，抬右手臂向上高举，指尖指向天花板的方向。

开肩开髋瑜伽课程编排

瑜伽开肩的正确方法如下：

小狗伸展式这个开胸体式对肩膀的前部，胸肌和上背部极好。如果拉伸感觉太大，则将头放在瑜伽砖上，但是如果您掘友氏想深入一些，则可以将手放在瑜伽砖上并伸直肘部。确保将大腿朝向彼此，以确保下背部安全。

四足跪姿开始，双手向前，手指张开掌心贴地，脚趾撑地，让臀部超脚尖方向落下一半高度前臂落在地上肩胛骨向下，收紧背部，保持3-5次呼吸。

鹰式你可以选择鹰式手臂（比如“战士式”和“幻椅式”都是不错的选告散择）。这可以使肩胛骨之间的组织伸展，并横跨上臂的三角肌，从而帮助增加肩膀的柔韧性。

山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿判散缠绕在左小腿肚子上双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十抬手臂与胸部齐平，慢慢地屈膝向下延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰。

穿针式练习穿针式，可以将肩膀轻柔地打开。这个姿势伸展了肩部的背部和上部的斜方肌。四脚板凳式开始，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部弯曲左手，右手穿过左腋窝，右肩膀落在地面脸侧向左侧，右手伸直掌心朝上，左手向前伸直手掌撑地

瑜伽砖开肩体式

瑜伽砖的使用方法如下：

1、双手高举瑜伽砖

动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。功效：此动作有利于上臂和腹部的收紧，同时因为双臂打开有利于淋巴的循环排毒。

2、背后抱砖展肩颈

动作要领：双脚与肩同宽，身体保持直立，双臂伸直于背后握住瑜伽砖，双肩与胸自然打开，头部可微微后仰。功效：此动作对久坐人士肩背的放松非常有效，久坐后可喊告放松肩背，拒绝颈椎病。

3、双手对推瑜伽砖

动作要领：双脚打开略宽于肩，上身保持直立，双手于胸前对推瑜伽砖，双肘尽量打开，不要合于身前。功效：此动作可以通过上臂和腹部的静态发力来有效锻炼，从而瘦臂瘦腹。

4、双膝夹砖收腹

动作要领：身体呈版仰卧位，以臀部为支点，双腿抬离地面，用双膝夹紧瑜伽砖，双臂保持身体平衡。功效：此动作对于紧致大腿，塑造腹部曲线效果颇好。

瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具郑基明，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张如果你锋旦没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替。

瑜伽砖开肩的使用方法

一。 仰卧开肩开背1、坐立在垫面上，屈双膝，将一块瑜伽砖竖放在胸骨的下方，另一块放在枕骨后侧2、 屈手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟。3、双手打开放在身体的旁侧，大臂与垫面平行，保持1-2分钟。1、将右手向上举过头顶，保持1分钟，换另一侧，2、双手臂同时向上举过头顶，保持1-2分钟

二 俯卧开肩开背。动作要领：1、跪立在垫面上，双脚打开与洞唯髋同宽，呼气身体向前向下；2、并笑屈手肘放在瑜伽砖上， 双手在脊柱中央合十3、垫高瑜伽砖，右手臂伸直，右手放在瑜伽砖上4、身体向右侧转动打开，左手辅助撑纳蔽培地，保持1-2分钟换另一侧大家也可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习方式

三、灵活肩部，动作要领：1、站立或者跪立坐立练习都可以，双手体后交握伸直手臂，保持拉伸状态1分钟；2、保持挺胸抬头双手向后慢慢抬起，保持1分钟3、双手臂向上举过头顶，左手握住右侧手腕，身体向左侧弯，保持1分钟，换另一侧4、双手侧平举，右手向右伸展，左手抓住右手腕，转头看向右侧，保持拉伸的状态1分钟5、身体微微向右扭转，再次保持1分钟，换另一侧4、灵活胸部。动作要领：1、跪立，双手臂向前伸展，前额胸腔贴近垫面2、将左手从身体的下方穿到右边，身体向右扭转，保持1-2分钟还原延展脊柱3、重复练习另一侧，练习2-3组

此外，如果想要开肩开背的效果明显一些，以上的练习最好每天都坚持。

瑜伽砖开背

很多练瑜伽的人都会问，为什么练了这么久瑜伽，肩部还是打不开？

其实，开肩并不难，关键要理解开肩的原理，这样才能科学有效的打开肩部。

想要开肩开背，瑜伽砖是一个不错的选择。瑜伽砖不仅可以提高身体的柔韧性，对于助调整姿势也是有很大帮助。对于初学或年长者来说更是必不可少的辅具哦~

下面简单的几个体式，帮助你打开胸腔，最好准备一块瑜伽砖。

双肩舒展放松，脖颈有不适可头下垫滑友砖

肩膀远离耳朵，感受呼吸到后背

骨盆、躯干、头在一条直线上，伸长饱满的呼吸

双手掌夹砖，肩膀远离耳朵

脊柱向后向上延展，小臂向下压地灶唯

脊柱延展，腹部微收，大臂内侧上提两大臀夹中线

两大腿夹中线，伸长饱满的呼吸

双肩舒展，面部放松，稳定的呼信辩槐吸

以上就是瑜伽砖辅助开肩的全部内容，瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。