天气越来越热了，瑜伽动作动画图片，夏天就要到了，很多伽人都在咨询，瑜伽显瘦体式图片，不能出门，在家如何减肥瘦腰？

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其实，居家减肥瘦腰的动作很多，减肥瑜伽瘦全身动作图片，今天给大家推荐9个，暴汗减肥瘦腰效果杠杠滴，练完超酸爽，在家没有瑜伽垫都可以练，一起来看看吧：

动作1：

站立，呼气，双脚向两侧跳开

同时，双手臂上举，吸气，还原

动态重复跳20-30次

这个动作可以快速热身

瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度，为了肌肉或韧带瘦伤害，在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。四、练瑜伽5个误区瘦不了 1.动作不规范 瑜伽动作和我们平时做的健身操或者减肥舞并不一样。

同时激活全身肌肉和关节

我现在在做玉珠铉减肥瑜伽，感觉还可以，你可以看一下，讲解的也很全面！

动作2：

站立，呼气，肚脐靠近脊柱的方向

屈右膝，抬右腿向上

同时屈手肘，抬手臂向上

然后交换左侧，动态重复练习10-20次

这个动作可以先激活髂腰肌和腹部肌群

动作3：

站立，脊柱放松，身体前屈向下



动作一、深蹲 注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。动作二、弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。

双手一步一步向前走到斜板式

既然大部分都是长期的肌肉不均衡导致的，那么我们的调整就从肌肉下手，下面分享几个瑜伽动作 腿并拢半蹲，膝盖不要超过脚尖，上半身放松 重点看上面图片的文字，如果腿弯曲依旧不能并拢的话，可以根据情况在双膝。

然后再一步一步走回

慢慢从前屈还原到站立

动态重复练习10-20次

这个动作可以加强核心，瑜伽视频动作图片大全，同时锻炼到四肢

动作4：

跪立，双脚双手打开与髋同宽

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

手臂大腿垂直垫面，前脚掌推地

呼气，抬起双膝离开垫面

双脚双手同时向右横向“走路”三步



然后再向左走回，重复练习10-20组

这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥

动作5：

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

呼气，前脚掌推地，15个瑜伽燃脂体式，收紧核心

伸直双手臂，身体一条直线

进入斜板式，曲手肘，进入四柱



然后屈双膝落地返回到俯卧

动态练习10-20组

这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥

动作6：

双手前后交叉进入手肘支撑

身体一条直线



呼气，身体向右打开

右手向上举向天花板

吸气，暴汗瑜伽动作，还原，换左侧

动态重复练习10-20组



这个动作可以有效的减掉两侧腰赘肉

首先，我们需要准备一些运动用品：瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽服。其次，瑜伽姿势：共有7个姿势，一天一个姿势，就可以达到速效瘦身效果。1，固肩式 十指交叉放在胸前，慢慢向上举放在后脑勺，并且吸气，吐气的时候左手拉动右臂。

动作7：

仰卧在垫面上，双手放在头部后侧

屈双膝靠近臀部

呼气，抬头至肩胛骨离开垫面

吸气，还原，重复练习3次

还原仰卧，抬双腿向上

1、采4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

臀部离开垫面，重复练习3次

以上所有动作重复练习8-10组

这个动作可以有效的减掉小肚子和上腹部赘肉

动作8：

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧

呼气，抬起髋部向上

这个动作可以有效的瘦腰减肥还能翘臀

动作9：

坐立在垫面上，脊柱立直，爆汗瑜伽，双腿伸直

呼气，肚脐贴向脊柱的方向

右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势。

保持腹部激活的状态，抬右腿向上

吸气，还原，呼气，抬左腿

双腿交叉动态练习10-20次

这个动作可以加强核心瘦腿，还能灵活骨盆