女性腹部减肥手法视频，俗话说：爱美之心、人皆有之！尤其对于女性而言，都想自己背部再薄点、腿再细一点、臀再翘一点！如果你想完美塑形，这套序列一定要收藏！

动作1、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

配合呼吸，脊柱滚动画圈

顺时针、逆时针各10-15次

动作2-3、

从上一体式退出，进入虎式

左腿向后抬高，右手向前伸直

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。2。

收紧核心，左腿、右手向上抬高

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

保持上一姿势的基础上

左腿屈膝，脚跟靠近臀部

右手向后抓住左脚背

左大腿上抬，小腿往后推

停留5-8个呼吸后换另一侧

动作4、

从上一体式退出，身体侧向右侧

右膝跪地大腿垂直地面，左腿伸直

吸气，右手撑地，左手向右侧伸展

呼气，收紧核心，身体侧向左侧

重复练习10-15次

动作5、

保持上一体式的基础，右手撑地

左腿向上抬高，左手向上伸直

呼气，左腿上下摆动，重复练习30秒

动作6、

保持在上一动作，呼气，收紧核心

左腿前后摆动，保持髋部、腰部稳定

重复练习10-15次

动作7、

从上一动作退出，进入虎式

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，。

右膝跪地，左腿向后伸直，脚跟后蹬

吸气，左手撑地，右手放在后脑勺

呼气，收紧核心，右手向外打开

吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

斜板式准备，右腿向上抬高

呼气，右腿屈膝向前找鼻尖

吸气，右腿向后伸直绷脚背

重复练习10-15次

动作9、

从上一动作退出，右腿向前迈

右小腿垂直地板，左膝落向地面

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

呼气，收紧核心，屈手肘向下

肩胛内收，重复练习10-15次

动作10、

上个体式退出进入下犬式

背部延展，坐骨向上推高

大腿向后推，调整5-8个呼吸

从动作2-9换另一侧练习

动作11、

下犬式移重心向前进入斜板式

呼气，收紧核心，右手撑地

身体转向右侧，髋部向上抬高

右脚外侧，左脚内侧一次踩地

停留8-10个呼吸换另外一侧

动作12、

从斜板式退出，回到下犬式

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。二、侧撑抬腿 这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。1、从俯卧撑的姿势开始。

吸气，右腿向后向上抬高

呼气，右腿屈膝向前找胸口

重复练习8-10次后换另一侧

动作13、

从上个体式退出，坐姿准备

吸气，双腿屈髋、屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，双腿交替向前伸直

左右交替练习，重复练习10-15次

动作14、

半船式进入，双手在身体后侧撑地

呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部

吸气，还原，重复练习10-15次

动作15-16、

左侧卧位准备，左手伸展过头

吸气，右手放在身体前侧辅助稳定

呼气，右腿屈膝靠近身体后再伸直

吸气，还原，重复练习10-15次

保持在上一体式，右腿向上抬高

之后右腿逆向屈膝、伸直练习

重复练习10-15次，动作15.16换边

动作17、

保持左侧卧，双手交叉放后脑勺

呼气，收紧核心，右腿前后摆动

重复练习约310-15次，换另一侧

动作18、

从上一动作退出，身体俯卧位

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

吸气，双手向前伸直，脊柱延展

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二，抱膝。

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

双手屈肘向回拉，重复10-15次

动作19、

最后回到英雄前屈式调整3-5分钟