1、孕期瑜伽体式怀孕后，女性身体和心理都会产生很大变化，所以能在这样特殊时期练习的瑜伽姿势一定是精心挑选、编排、科学、安全且适合孕期女性。本站中所选的瑜伽体式主要针对孕妇身体特点，促进整体肌肉伸展，增强骨骼能量、关节灵活和韧带弹性。孕期瑜伽体式主要包括坐、跪和站姿。其中坐姿:简易坐式、束角式、开胯式；跪姿:金刚式、蛙式、猫伸展式；站姿:树式、舞蹈式、战士加三角式。还包括适合办公室和孕晚期的座椅辅助瑜伽练习。

一、蝴蝶式的瑜伽蝴蝶式的瑜伽比较适合孕妇做，是需要将腰背挺直坐在垫子上，弯曲膝盖。两只手抱住两脚脚掌，尽可能将膝盖下压，同时将身体向前倾，再回到原位。每天可以这样重复做三次，每次10分钟就可以了。

除了上面所具体介绍的瑜伽动作，推强式、肩腿伸展式、束角式、坐姿扭转式等等都适合晚期孕妇。瑜伽比较是一项利用气息与身体力量所结合的运动，晚期孕妈妈需要量力而行，避免发生意外。携手健康，让美丽的花儿享受生活的美好。

今天我们就来给大家介绍几种缓解分娩疼的孕产瑜伽 1、侧卧抬腿 这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。1、妈妈可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。2、慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直。

出于安全考虑，本站舍弃了仰卧、俯卧、扭转、挤压、后屈和倒立等对于孕妇来说相对危险的体式。这些没有选择在本栏目内的，对健康人群适用的瑜伽体位，完全可以在产后第二月开始循序渐进练习，以促进身心和形体的恢复。孕期科学安全的瑜伽体式练习，9个月孕晚期瑜伽，可以有效增大宝宝在妈咪子宫内的活动空间，促进宝贝四肢协调发展。伴随舒缓优美的音乐，让母子同时达到身心健康。

2、孕期瑜伽呼吸瑜伽中呼吸练习法被称为普拉纳雅玛(Pranayama)，意思是气息的控制。学习正确的呼吸方式对母亲和胎儿都有益处。为了提供充足的氧气和足够的空间能量，这里介绍四种适合孕期练习的瑜伽呼吸法，帮助孕妈咪给胎宝宝储存足够的养分。

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧。

如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。好处：这个姿势�土豆桥瑁?孔沉酵燃∪饬α俊�5、鱼势 莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气。

①、胸式呼吸法在孕早期练习，起到安胎养神的作用。舒适坐姿，腰背挺拔。将两手轻扶乳房下缘两侧肋骨。缓慢深吸气，腹部保持，气息渐渐上行，充满肺部，胸廓膨胀；再缓慢呼气，气息下沉，反复几次练习。熟练后，可尝试吸气与呼气之间稍停2-3秒钟，并在呼氧气的同时更好地舒缓孕妈咪的情绪。

②、腹式呼吸法也称“婴儿式呼吸”，是人类最原始的呼吸状态，也是改善睡眠，平和心态的最佳呼吸方式。舒适坐姿，或卧姿，放松腹部。吸气时，腹部缓慢前推达极限，呼气时，腹部渐渐放松还原，反复几次练习。熟练后，可在吸气和呼气之间稍停2一3秒钟，让氧气充分在体内得到活化，深入血液，使得到的养分及时通过胎盘输送给宝宝。充足的氧气有益于胎儿脑部生长和清洁循环的血液。③、完全呼吸法属于深度气息调整，在整个孕程中起到舒缓情绪的作用。选择舒适坐姿，孕晚期做瑜伽好么，腰背挺拔。先放松腹部，缓慢吸气(注意控制气息速度)，腹部稍微前推，然后让气息上行，达胸腔、喉咙，直到头部，稍停后缓慢呼气，气息下沉，反复几次练习。熟练后，可在呼气时配合瑜伽OM语音冥想，让孕妈咪更好放松身心的同时构想宝宝在腹中健康成长的情景，达到母子心灵上的亲密感应。④、蒲公英呼吸法主要以腹式呼吸为基础，是一种轻柔的呼吸方式。坚持练习，将对分娩第一产程有所帮助。舒适坐姿，腰背挺拔。腹部放松，缓慢吸气达极限，呼气时双唇微张，将气息慢慢吐出，仿佛轻轻在吹蒲公英，反复几次练习。充分达到放松目的，为迎接可爱宝宝到来做好充分的心理和生理的准备。

孕妇瑜伽每天必练8个动作：1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕。

注意：如果感到身体过度拉伸，或者膝盖或腹股沟处以前受过伤，可以用瑜伽砖或枕头置于膝盖下。8. 坐姿扭转式 作用：帮助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。练习方法：坐在地板上，两腿伸直，重心转移到左臀(也可坐在毯子或枕头上。

以上四种孕期瑜伽呼吸方式，简单而实用，适合37周之后孕妇瑜伽，适合全程十月随时随地练习。坚持一段时间，带上给宝宝美好的祝愿，培养自信的分娩心态。让孕期所有不良情绪渐渐远离，积极做个健康、快乐并依然美丽的孕妈咪。

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。一、下犬式 动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

1、 蝙蝠姿势 两腿伸到你最值的状态，尽可能的往外两侧分开，然后脚后跟舒，腰部注意要挺直。吐气一口，同时双手接近地面的两侧，上半身在缓缓的向前俯下，呼吸均匀的检查15秒。最后，吸气上半身慢慢起身。

3、瑜伽呼吸法的要点和功效瑜伽是一项重视呼吸的运动。深呼吸，不仅能增加肺活量，有助于体内氧气供给，有利于胎儿左右脑的发育，增加瑜伽效果，还能安抚孕妇情绪，多做9种运动有助顺产。

①、瑜伽呼吸能安定身心和缓解疼痛在 做瑜伽运动的过程中，最不能忽视的就是呼吸方法。做瑜伽时慢慢地从鼻孔吸入氧气，鼻孔或者嘴慢慢呼气，根据个人情况选择舒适的方法。科学证实，孕妇瑜伽缓解水肿的动作，妈妈的呼吸 与胎儿左右脑的发育和养分供给都有直接的关系。深层次地呼吸具有增加肺活量的效果，孕34周瑜伽动作，呼吸法不只是在做瑜伽运动时使用，在平时，孕妇也要养成良好的呼吸习 惯。因为深呼吸能安定身心和缓解疼痛，对于消除压力也很有帮助。②、边用眼睛确认呼吸边做运动呼吸也是一种运动，请坚持练习。在通风良好的地方，7周单胎12周变成双胎，将瑜伽垫铺好，采用基本坐姿，伸直腰部，展开肩膀和胸部。并且将双手轻轻放在胸部下面的肋骨上。

将手放在这个部位上，可以明显感觉到随着呼吸横隔膜和肋骨的移动，通过手位置的变化，孕中后期饭后瑜伽，可以通过眼睛看出来。首先，腹部凸起的时候，用鼻子深深吸气，横隔膜向下移动，肋骨向上，胸腔舒展。这时放在腹部的双手距离变大。长长地呼气，再次将双手放在原来的位置上，用眼睛确认。③、感受氧气的流动在练习有些枯燥的呼吸法时，可以感受到腹中脏器的移动，这样呼吸更容易，而且动作更准确。想象着氧气向小腹深处流动，在慢慢地增加肺活量的感觉下呼吸。比起吸气来说，加长呼气会更好一些。所以请将呼吸时间一点点加长吧。