脊柱热身 双手环抱双膝,减缓一下大腿的压力 1.坐姿摩天式(脊柱向上延展)双手自体侧向上,十指交叉,翻转掌心向上,大拇指相扣掌根相扣,使 掌心掌根在同一平面。吸气:展开胸腔上提,背部挺直,掌根发力向上推送 呼气:双肩下沉。

大家好，瑜伽关节热身动作编排，今天我带给大家的是燃脂瑜伽高强度间歇训练。它是非常有效的高强度减脂，大家都知道是在最有效的时间内让我们以最快的速度达到最佳燃脂的状态。训练结束后的24小时以内都一直在持续燃烧我们的热量。

我们每一个动作连续持续30秒，然后休息30秒。三个动作为一组，根据您自己的身体情况来选择，3~5组去进行的话，效果会更加。今天首先由我带大家练习燃脂瑜伽动作是《热身我们的下肢》，首先双脚打开，以最宽的距离打开，脚尖微微外八。

左腿的热身运动右腿是一样的。最后我们再将自己的左膝屈起来，将左脚脚踝伸直，放到右大腿上，将左手扶在膝关节上，右手扶住左脚脚踝部位，慢慢的吸气，使膝关节向上靠近身体，再慢慢的呼气，使膝关节向下靠近地面。

在锻炼瑜伽之前要先进行十分钟的慢跑，来活动全身的肌肉，还有就是拉伸，这是最重要的，拉伸腰部，腿部，脖子等这部分的肌肉，然后就是活动手脚的关节地方，以免造成脱臼的风险。

瑜伽是一项手体，肢体腰部都要非常协调的一项运动。在练瑜伽之前，一般要对手部和腰部腿部都要先做基础的与拉伸运动，这样可以防止肌肉被拉伤的可能性，让身体更加柔软。

在这个位置保持身体始终是向上沿着没有去弓背，在这里，瑜伽关节热身有哪一些体式，胸口向前推，头顶向上去延展。双手可以叉腰，瑜伽膝关节热身动作口令，也可以在我们的体前十指相扣。吸气，保持呼气的时候，我们的膝盖朝我们脚尖的方向去蹲，再一次呼气推起吸气交替尽可能地在这个位置。

下面为大家带来了8个瑜伽前要特别注意的热身运动，欢迎大家参考阅读！站立式瘦腰减肥瑜伽 1、按基本站姿站立。2、将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下。

我们的脚尖没有过于朝前啊，膝盖没有过于的朝前。如果在这个位置，你觉得自己的状态达不到或者不稳，那我们可以把我们的身体再调远一点，好在这个位置右脚往前的这支尽可能的是脚尖，用力向你的这个方向回勾，脚跟蹬出去，腹部收紧，整个身体向上推。

瑜伽的热身运动有原地提膝练习、原地慢跑、股二头肌练习等。瑜伽前的热身运动是很有必要的，在做瑜伽的时候，一般需要大家的韧带、肌肉都得到一定的放松。

吸气，呼气的时候，身体同时交替，再一次吸气，呼气，交换眼睛，随着你的动作去看上你延展的这一只腿。吸气，呼气，保持吸气，呼气，重复好，瑜伽腿部热身，慢慢地回正。我们的身体热身，瑜伽肩关节热身口令，我们的下肢动作重复3~5次左右为一次，重复3~5次。

瑜伽八个经典热身动作，选择适合自己的，用正确的姿势热身一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉。

接下来欢迎我们的助教老师来示范我们的下肢热身动作。首先有请我们助教老师以最宽距站在我们的电子对，脚尖可以微微外八。

好在这个位置保持我们的双手在体前十指相扣，对，不用那么远，折回对好，眼睛看前方，头顶始终推逆向上延展，腹部收紧。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿。

好，双手可以不用那么打开，可以再提前自然放松，对腹部收紧。好，在这个位置的时候呢，我们的首先先做我们的右侧延展，那我们的左侧膝盖去找我们的脚尖。

回其实在做瑜伽之前,瑜伽教练会教给我们一系列的热身动作,以防止我们在做一些难度系数较大的瑜伽动作的时候伤害到自己的身体,那么具体都是有哪些动作呢? 脚踝运动:伸展脚踝,然后吸气,呼气,反复的交替做绷脚和绷后跟儿。

好，右脚脚尖回勾，尽可能地把所有的力到我们的大腿内侧去延展，脚尖用力回勾，吸气，保持向下走。

终于在这里脊柱始终是延展，没有往下走下去，吸气，呼气，推起身体的同时，在这个位置直接换向我们的右侧。

吸气，左脚再次往后回勾，呼气，推起身体，吸气，左侧去找我们的脚尖，右侧向后回勾，再一次呼气，瑜伽脊柱热身，推起身体，吸气。

再一次用右脚的脚尖去找右脚的膝盖，去找右脚的脚尖，左脚回勾，呼气，推起身体，腹部收紧，再来一次。

吸气，脊柱时钟保持，呼气，推起身体。再一次吸气，右脚的膝盖去找脚尖，呼气，推起身体好，关节热身，双手自然慢慢放下，眼睛看前方，两只脚慢慢地向中间移动。对，瑜伽前热身，然后调整一下今天的下肢。训练热身结束了，你们学会了吗？