话说双腿好看可以立刻拉高整体颜值和减龄，看到别人纤细的双腿，真是羡慕的不得了。穿短裤也好看，穿紧身裤更好看，怎么穿都任性，正确拉伸瘦腿方式。

想要拥有迷人双腿，跟着小编一起行动起来吧，下面10个瑜伽瘦腿动作，有效拉伸改善腿部肌肉线条，练出迷人漫画腿。

01、悬挂式

山式站立，双脚分开与髋同宽

脊柱延展，上半身向下折叠

双手互抱手肘，自然垂落

肩膀放松，保持8-10个呼吸

02、加强侧伸展式

双脚分开一腿长距离，脚尖朝前

以腹股沟为折点前屈向下

胸腔腹部贴近大腿，双手撑地

调整髋部中正，背部延展

停留8-10个呼吸，换另一侧

2、瑜伽俯卧屈小腿式 目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。

03、双角式

双脚分开大于一腿长的距离

身体从髋部折叠向下

双手和脚在一条直线

屈手肘，头顶找地面

双腿伸直，保持8-10个呼吸

04、双角式变体

双角式准备，左手放右脚前侧

双脚内侧踩地，转胸腔朝右侧

保持骨盆中正，稳定

右手伸直向上，转头看右手

坐着提腿 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

停留8-10个呼吸，瑜伽动作瘦小腿肚最有效，换另一侧

05、蜥蜴式

1.腹股沟(内收肌)拉伸30秒 坐下，双脚板对接，然后轻轻压下双腿，让双腿紧贴地面，这样你会感觉到腿内侧会有拉伸喔~2.单腿胭绳肌拉伸(30秒，换边进行)坐下，然后把你的左腿伸直，右腿放在左腿内侧。

下犬式，可以使小腿变细的瑜伽动作，左腿向前落在左手外侧

右腿膝盖、脚背落向地面

背部延展，肩膀远离耳朵

左膝外展，髋部向下沉降

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

保持8-10个呼吸，换另一侧

06、蜥蜴式扭转

瘦小腿瑜伽动作介绍 1.首先需要找个平坦的地方，若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。2.趴在足够你伸展的.地方，将毯子或垫子放在手肘下。3.手肘的位置要和肩膀同宽或再宽一些，过窄会容易受伤喔!4。

蜥蜴式进入，右手向左移动

弯屈右膝，脚跟靠近臀部

左手向后，瑜伽怎样练瘦小腿，从右脚外侧抓脚背

髋部下沉，肩膀远离耳朵

保持8-10个呼吸，换另一侧

07、半神猴式

四脚跪姿准备，左大腿垂直地面

右腿向前伸直，脚跟踩地

双手空杯掌撑地，髋部中正

双肩放松，脊柱延展

保持8-10个呼吸，换另一侧

08、牛面式

坐姿，屈左膝，左脚放右臀外侧

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。2、冲刺式 从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。单腿下犬式 这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板。

屈右膝，瑜伽瘦小腿的最快方法，右腿放左腿上方

双膝交叠，大腿内侧拉伸瑜伽，与脊柱一条直线

双脚外侧贴地，双手背后交扣

停留8-10个呼吸，换另一侧

1、功效：此动作能拉伸小腿肌肉，修饰小腿曲线，还能缓解脚跟疼痛和僵硬感。2、练习次数：重复5次。3、锻炼方法 (1)开始准备：挺直腰背跪于垫子上，脚跟踮起，臀部离开脚跟，身体向前倾，双手着地，手心贴地面。

09、针眼式变体

1 仰卧脚蹬腿式 Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。2 仰卧姿势 Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方。

仰卧在垫面上，双腿伸直

屈左膝，4个动作彻底减掉大象腿，左脚放在右腿上方

抬右腿向上，双手环抱右腿后侧

双手用力将右腿拉向胸腔

保持8-10个呼吸，换另一侧

10、仰卧手抓脚

仰卧准备，双腿伸直脚尖回勾

抬左腿向上，瑜伽84个经典体式，左手抓大脚趾

右腿用力下压，脚跟往远蹬

坐骨压实垫面，双肩下沉

保持8-10个呼吸，换另一侧