天气冷了不想出门锻炼？

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

周末休息不想起床？

没关系，我也是！

但是，瑜伽躺床上就能做的动作，每天的瑜伽不能停哦

所以，今天专门给大家推荐6个简单的瑜伽动作，不想出门锻炼，不想起床，躺在床上也可以做，超级舒服，一起来看看吧：

仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6.蛇式 面部朝下。

1、膝碰胸式

1.仰卧，双臂向两侧张开，手掌朝下呈T字形。弯曲右膝，将右脚放在左膝上。2.呼气，将右膝放在身体左侧，扭转脊柱和下背部。看看右手的指尖。3.保持肩膀平放在地上，闭上眼睛，放松进入姿势。保持 6-10 次呼吸。

仰卧，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝尽量靠近胸部

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚。

双手抱住小腿胫骨

保持5-8个呼吸，换左侧

2、半快乐婴儿式

仰卧，躺床上做的瑜伽，双脚打开与髋同宽

屈右膝，躺在床上做减肥瑜伽动作，将右膝靠近腋窝

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。 瑜伽动作解锁多种床上姿势教材3 1、跪立在垫面上,双脚并拢。

双手握住脚掌，尽量将大腿向下

保持5-8个呼吸，换左侧

3、快乐婴儿式

仰卧，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝靠近腋窝

右手握住右脚掌，在软床上做瑜伽，屈左膝

1摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

适合在床上做的瑜伽体式1 1，婴儿式：轻轻伸展臀部，大腿和脚踝。跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢。臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松。

双腿尽量向下，保持5-8个呼吸

4、仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举，适合晚上做的瑜伽，双腿并拢

屈双膝，床边做瑜伽，身体向右扭转

头转向左侧，双肩不要抬离垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、仰卧抬腿

仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾

适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩。

抬右腿向上，睡前做的几个瑜伽动作，与地面垂直

双手十指交握，套住右大腿后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、侧卧屈膝

左侧卧，左手支撑头部

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

屈右膝，右手握住右脚背

拉伸右大腿前侧

保持5-8个呼吸，换另一侧