流瑜伽的练习，配合饱满的呼吸，合理编排体式，不仅全面拉伸身体，还可以很好地锻炼核心力量，简单练马甲线瑜伽动作。

6.注意饮食 不要暴饮暴食，少吃多动，吃一些蛋白质含量高的东西。或者可以直接吃蛋白粉。维密超模奚梦瑶平时的的饮食简单，都是喝牛奶，吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物，为了美好的马甲线我们也要多注意饮食！7。

今天推荐4个流瑜伽的小串联，锻炼核心和手臂力量，瑜伽服街拍，在家也能练出马甲线。

流瑜伽小串联1

想要消除烦人的小肚腩吗？你需要这样1组瑜伽序列来帮助你锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进代谢，秀出美丽迷人马甲线！1、后仰式 后仰式，常见的站立瑜伽体式，练习者主要以站立姿势为主，双腿可微微打开。

从下犬式，抬起右腿向上向后

弯曲右腿向后，右脚着地，右手离地，瑜伽马甲线体式图，往头顶方向延展

马甲线瑜伽动作图解 作为有氧运动的一种，其实瑜伽也能练出马甲线。瑜伽的方便之处在于其只要有一个瑜伽垫，任何地方都可以成为你的瑜伽天地。以下是我为大家带来的瑜伽练出马甲线。动作一 膝盖掌心撑地。

马甲线是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少。

保持5次呼吸，换边

流瑜伽小串联2

从下犬式，抬起右腿向上向后

呼气弯曲膝盖，肩膀向前

膝盖找鼻尖

第一招：腹式呼吸法 腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出。

1、平躺太空步，平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。2. 背部伸展，双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。

或者右膝盖碰左大臂后侧

后者右膝盖碰右大臂外侧

重复3-5次，换边

流瑜伽小串联3

来到下犬式，练马甲线最有效瑜伽体式，抬起右腿向上，弯曲膝盖

呼气膝盖碰到左大臂后侧，保持2次呼吸

然后右腿伸直，瑜伽练马甲线最有效的动作，右脚外侧着地

左手往头顶方向延展

马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎjiǎxiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

保持5次呼吸，换边

流瑜伽小串联4

应该针对身体部位进行专门的瑜伽训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

来到下犬式，弯曲右膝盖找鼻尖

转动身体向右，左手离地

右腿往前伸直，脚回勾，塑造马甲线的瑜伽体式，与髋同高

保持5次呼吸，换边

在练习中时刻关注核心的启动，谢尔巴科娃马甲线，胸腔呼吸是关键，练马甲线最简单5个动作图，不要屏息，找到身体的流动和意识的专注。

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