一、萤火虫式

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

用双角式拉伸腿侧后侧，转动骨盆向前，十个最难的瑜伽动作，核心启动

保持1分钟

乌鸦式，启动手臂核心背部力量

手臂弯曲，膝盖来到腋窝，臀部向上

图片包括下列瑜伽体式名称。

保持5次呼吸

10个瑜伽基础体式：1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地。

单腿萤火虫式，从乌鸦式，右腿向前右方伸直

绷脚背，保持5次呼吸，换边

然后再尝试挑战萤火虫式

臀部抬高，腿伸直，绷脚背

膝盖要尽量靠近肩膀

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用。

二、单腿侧板式

1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。

板式的动作在中级中的动作堪称完美，瑜伽练习的根本。当然也是为下犬伸展式、扭转高位起跑式、半月式、扭转三角式等动作做基础。1、下犬伸展是开胸和开肩的开拓者，这个体式看起来简单，其实做起来不是那么容易。

右脚踩地腿伸直，左膝盖着地，瑜伽基本功动作26个，脚趾踩地

左手撑地，右手向上延展

腹部内收，看上方，保持1分钟

空中蹬车瑜伽动作：仰卧，两手放在体侧，双腿抬高弯曲，上半身保持不动，模仿蹬自行车的动作，左腿弯曲，右腿伸直；然后右腿慢慢回收弯曲，左腿向上伸直，左右腿交替伸直弯曲。请点击输入图片描述 全蝗虫式瑜伽动作：俯卧。

这次把左腿伸直，右脚弯曲踩地

左手撑地，右手向上延展

弯曲膝盖，两腿依次向后腿退一大步（约1.2米），双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前。肘部伸直，伸展背部，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上。保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。

保持1分钟

现在的瑜伽动作它的名称，它的大全动态其他的功效还是可以发给你的，并且发给你的话，我觉得一定会帮助到你的吧。

把右脚踩在左大腿内侧，20分钟中级基础经典瑜伽动作，不要踩在膝盖上

保持髋部上提，中难度瑜伽动作图片，保持1分钟

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

右手抓右脚向上，中级瑜伽体式，尝试双腿一条直线

保持1分钟

三、狂野式

从下犬式，弯曲左膝盖，膝盖向上，打开髋部

转动右脚外侧着地，左脚趾尖点地

左手离地，转动胸腔

转动胸腔，左手绕过头后侧，瑜伽基本功动作26个图片，看下方

左手来到头上方延展，右脚脚掌踩地

左手往下着地面，髋部上提

保持5从次呼吸

挑战高难度体式，一定要注意热身，经典中级瑜伽教程，循序渐进才是王道，找对方法，你也可以。