背部可是整个人身体的缩影，正确的开背能够刺激经络和血液的运行，用瑜伽砖开肩的正确方法图，能对五脏六腑的起到有益而积极的作用，而现在很多按摩开背师的技术参差不齐，错误的开背方式对身体反而有害，其实最简单有效的办法，就是练习瑜伽体式中独特的体式，它会让你的背部乃至全省都感到轻松，远离疼痛，让生活和工作的效率都更高。

简易坐

简易坐是瑜伽体式里最基本的一个体式，但是它能给你带来的改变却一点也不简单。你能感受到身心的平衡，感受到血液在身体里毫无阻碍的流动，当你睁开双眼的时候，你甚至能感觉到眼睛明亮、身心愉快。动作分解：双腿盘坐，上半身挺直，双手放置在双膝之上，抬起头闭上眼睛，去除杂念用力的呼吸。

站立，或者坐在瑜伽砖上，挺直脊椎，吸气，右手掌向后旋转，拇指指向右侧。弯曲右肘，将右手掌放在上背部。保持，将左手放在右肘上，肘部紧贴额头一侧。 吸气，抬起胸腔。准备就绪后，将左臂向后伸，然后将左手掌转向背面。

至善坐变式

1、将木棍放在身体的后侧，双手向上举过头顶，用伸展带套住木棍和双手臂。慢慢的前屈向下，双手肘放在椅子上，保持顺畅的呼吸。2、将两个短小的瑜伽木棍竖放在后背胸椎以及腰椎上部的地方，将另一根长一些的木棍横压在短棍上。

斜板变式

而这个体式则是依靠我们的肘部力量去支撑整个背部，背部肌肉的紧实和线条的挺拔程度，可以通过这个体式得到锻炼。这个体式要求我们腹部离开地面的距离更加高，因此对我们腹部的要求也更高。动作分解：双肘撑地，双脚伸直脚尖着地，身体其余部位均脱离地面。目视地面。

轮式变式

风吹树变式

这个体式需要身体侧弯，锻炼了我们腰部的肌肉，伸展了腰部，减少了腹部的脂肪，也伸展了手臂和腿部，让四肢的线条更加的优美。动作分解：左腿跪地，右腿伸直向右侧伸直，上身向右侧弯曲，左手弯曲向右侧伸展，右手抓住右脚小腿。

1、双手高举瑜伽砖 动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。功效：此动作有利于上臂和腹部的收紧，同时因为双臂打开有。

顶峰变式