瑜伽体式，有很多类别，不同的类别，练习功效也有所不同，但所有瑜伽练习都有个共同点就是：让我们的身心更加平衡！

不过大家发现没有，作为现代女性：由于快节奏的生活、工作压力，大猫伸展瑜伽体式禁忌，容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气，长期以往会导致内分泌失调，瑜伽体式大猫伸展，而瑜伽练习刚好中和了这两者之间的矛盾，让人心态更加平和！

可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。3。

今天小编想分享6个特别简单的瑜伽动作给大家，适合在晚上练习，练完你会感觉自己的身心特别舒服！

从下犬式进入，呼气，收紧核心

右腿屈膝向前迈，双手两侧撑瑜伽砖

呼气，收紧核心、卷尾骨

左髋部伸展，停留1-2分钟后换边

10.挺尸式：仰卧，双腿打开与垫子同宽 双手在身体两侧，掌心朝上 保持5～10分钟。小结：以上10个瑜伽体式，非常基础，适合初学者练习，初学者需要不断练习，体会，会逐渐深入体会到瑜伽中的伸展，扭转，放松的具体感受。

保持上一动作的基础

臀部向后，右腿伸直，脚尖回勾

6、猫式瑜伽 瑜伽里有一种非常著名的体式，叫做“猫式瑜伽”。其实这套动作就来源于猫咪伸懒腰。猫咪伸懒腰时，可以充分伸展身体，改善血液循环，增加灵活性！所以猫咪会经常做伸懒腰的动作，就像练武之人要每天训练一样！

进入半神猴式

脊柱延展，停留1-2分钟后换边

仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地

在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖

在摆好四足支撑这个姿势后，用手掌的虎口部分卡住客户脚踝跟腱部分，在开始猫式动作前先让猫式伸展的小伙伴用小腿顶你的手（目的：激活腘绳肌，此时臀大肌处于预激活状态），然后再开始猫式的屈曲部分的动作。

收紧核心、肋骨，双肩放松

停留2-3分钟

配合呼吸，重复以上动作6至10次。 功效：塑造完美臀部，预防痛经。

进入卧英雄式

初学者可以在腰椎下垫瑜伽抱枕

三、猫式瑜伽孕妇动作 猫伸展平衡式：①四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩下方，两手中指相互平行且指向正前方，两大腿垂直于地面，两腿稍分开。②吸气，左腿向上抬起并向后伸直，尽量与地面平行，脚趾向下。

在胸椎、后脑勺处垫瑜伽砖

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。看，这第三个动作像不像猫在伸展？不得不说猫咪还是很有智慧的，慵懒得伸一个懒腰。

注意收紧核心，猫伸展式瑜伽图片，停留2-3分钟

双膝跪地，猫伸展式多久不驼背了，大腿垂直地面

进入大猫伸展式

呼气，收紧核心，伸展胸腔、腋窝

停留2-3分钟

从上一动作退出，瑜伽大猫伸展式讲解，臀部向后坐脚跟

双手屈肘向后，大猫伸展瑜伽体式口令，手肘下垫瑜伽砖

保持双肩放松，停留3-5分钟