女孩的胯宽大致可以分为两种类型。一种是真胯宽，另一种就是假胯宽。实际上真胯宽通常是天生就有的。它位于腰部以下，并和腰部和大腿互相连接，因此这会使女性显得腰细腿长。整个人的身材曲线都显示出自然的“ S”形，因此对于真胯宽的女孩来讲，双腿的比例都是非常匀称且优美的，矫正假胯宽最有效的瑜伽动作。

那么另一种就是所谓的假胯宽了，纠正假胯宽最有效的动作。

什么是假胯宽？

假胯宽是网络上的一种称呼，四个小动作让骨盆变窄，并非医学术语，是上段股骨向外突出，在臀部凸出较明显，被称为“假胯宽”。

假胯宽是怎么形成的？

1、髋关节内旋，错误的走路姿势，走路内八，改善假胯宽的坐姿和睡姿，喜欢跷二郎腿等坏习惯，导致大腿外侧肌肉参与度过高，长期下来就形成了假髋宽。

4 平躺臀桥（图6）：平躺双腿屈起，然后下半身用力均匀地抬起臀部，在最高点坚持10秒左右，再缓慢放下。动作的过程中保持呼吸，吸小腹，每天坚持5到10个。这些动作都是基础的改善假胯宽动作～多练习之后看身体承受情况。

2、脂肪堆积过多，张富源徒手骨盆修复视频，不健康的饮食习惯加上久坐，又不喜欢运动，大腿很容易堆积脂肪。

假胯宽有哪些危害？

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最好方式就是站起来，散散步，消消食，或者靠墙站立，纠正站姿。其次，要多运动。假胯宽其实就是股骨过度内旋，导致臀部等肌群力量不足，只要在运动过程中，有意识地去强化过弱的髋外旋肌群，时刻提醒自己。

1、影响个人形象，显得腿很短；

第一，首先你要针对髋部周围做适当拉伸锻炼，推荐你可以练习盘坐或者进行瑜伽相关锻炼。第二，你近期调整饮食结构，推荐你参考减肥食谱调整饮食。第三，你还需要进行一系列有氧锻炼。比如持续平路慢跑。

2、长时间站立会腰痛；

3、关节稳定性差，站着改善假胯宽的动作图解，跑步等有氧运动会很容易累、并且容易崴脚；

如何改善？

4招快速改善假胯宽！1、蛙式开合 平躺在地上，腿部像蚌壳一样打开关闭，侧卧弯曲膝盖，双脚并拢，膝盖慢慢分开再合上，注意发力位置在臀部，在慢慢放下，每侧完成20次，每天做4组。2、单脚提胯 抬腿，手扶一物，曲腿。

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如果要改善这种情况，除了需要改变走路和坐着的不良习惯外，还有一套瑜伽体式可以有效预防/改善假胯宽，需要的小仙女们可以试试哦！

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仰卧于瑜伽垫上，双腿保持屈膝状态

配合呼吸，收紧腹部核心

双腿屈膝做上下摆动练习

保持动态练习12-15次

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猫牛式的姿势作为准备动作

配合呼吸，伸直右腿向后，再向前

第三个动作就是侧卧抬腿，这个动作也是对大腿内侧肌肉的锻炼，这个动作借助臀部发力来拉动腿部，同样也可以改善大腿根部外凸。除了这几个动作，还有很多针对假胯宽的训练动作，每天坚持每组动作做3遍左右。

保持动态练习10-12次

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保持在猫牛式的准备姿势

配合呼吸，中医正骨假胯宽是真的吗，先伸直右腿向后

再交替换左腿伸直向后

感受臀肌收缩，动态练习10-12次

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保持在猫牛式的准备姿势

配合呼吸，保持核心收紧

交替抬右髋和左髋向外

保持动态练习10-12次

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保持在猫牛式的姿势，然后手肘落地

保持左膝支撑于地面，配合呼吸

伸直右腿向后抬高，臀肌收缩

保持每侧动态练习10-12次

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其实假胯宽是可以通过段锻炼来改善的，接下来带来几个可以改善假胯宽的动作。大腿内侧牵拉：首先，将我们的脚底并拢，然后把两腿往外打开，在慢慢的躺下，将双手放在脑后，保持全身放松。这期间，腰部要紧贴地面。

身体侧卧位，左手肘支撑于地面

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽动作。

左腿屈膝，右手支撑于地面

配合呼吸，伸直右腿做上下摆动

练习12次后转身换左腿继续

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身体侧卧位，保持在蚌式的准备姿势

改善假胯宽主要是开胯，坐在地上双腿屈膝，脚掌心对贴在一起，双手抓住两脚掌，然后双膝和大腿外侧尽量往地面放，胯部要尽可能打开，上身保持挺胸收腹。

注意保持骨盆中立位，双腿屈膝

呼气，左腿不动，右膝向外打开

瑜伽练习式中常见的消灭假胯宽的体式有：双角式 主要是以站着为主打开双脚拉直腿部，一定要保证动作的正确性。

核心收紧，重点感受臀部肌肉的发力

每一侧保持动态练习12-15次

改变在不知不觉之间，假胯宽瑜伽体式有哪些，每天给自己一刻钟，相信很快就可以拥有一双优雅纤长的双腿，和紧致性感的臀型！

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