瑜伽练习中永远离不开核心！核心力量越强，能让我们更安全、深入地完成瑜伽体式，也能减少在瑜伽练习中的受伤几率，床上瑜伽瘦肚子简单动作，从某种程度上来说：核心力量决定了你的瑜伽练习效果，它能帮你更容易的塑造：马甲线！

仰卧位，双手屈肘环抱后脑勺

肩胛离地，吸气，双腿屈膝上抬

呼气，收紧核心，左手肘碰右膝

左右交替为一次，重复10-15次

仰卧位，吸气，双腿屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，卷腹向上

双手向前伸直，肩胛骨离地

下背部完全贴地，重复10-15次

仰卧，双手交叉放在后脑勺

吸气，双腿向上伸直，绷直脚背

呼气，收紧核心，双腿缓慢向下

吸气，还原，重复10-15次

仰卧位，双手、双腿向上伸直

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着。

肩胛骨离地，呼气，收紧核心

双腿交替前后交叉，脚背绷直

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二，抱膝。

左右交替为一次，重复练习15-20次

身体微微后仰，双手手肘撑地

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，。

呼气，收紧核心，双腿离地约45度

吸气，双腿交替左右交叉向上

平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼气，分两步把腿还原到起始处。接着。

呼气，双腿交替左右交替向下

左右交替为一次，重复练习15-20次

仰卧，双腿屈髋向上伸直

手肘在身后撑地，呼气，收紧核心

髋部带动双腿顺/逆时针各绕动15次

右手撑地、右膝跪地进入侧板式

吸气，左手向上伸直，左髋外展

呼气，收紧核心

左腿顺时针绕动15圈后换右侧

右侧卧，左手放在身体前侧辅助稳定

呼气，收紧核心，双腿分开向上抬起

吸气，双脚相互触碰，重复10-15次

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

双手环抱膝盖窝，脚背绷直

配合呼吸，来回滚动30次

回到大拜式，调整5-8分钟