由于十月怀胎依旧饮食习惯给身体带来了巨大的变化，生完孩子都很想恢复到以前的身材，产后瑜伽就是一项不错的选择，可是好多人都不知道什么时候可以做，今天就来看看产后恢复瑜伽最佳练习时间 ?产后瑜伽作用是什么?

一、船式1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3。

一、产后恢复瑜伽最佳练习时间

一、仰卧上举腿 一定要控制好自己的呼吸，在吸气的时候，将腿部上举，举到90度的时候，再呼气，将其慢慢地往下弯。重复这个动作大概十次左右，坚持一段时间后就会很有作用了。二、猫伸展式 要准备瑜伽垫。

顺产的妈妈：产后可以练习呼吸瑜伽、冥想瑜伽恢复能量，场后的两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动，不过还是需要视身体的情况而定，如果你没办法起身做运动就不要去勉强了哦。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定。

产后瑜伽轻松做1 产后瑜伽招式 产后瑜伽一、仰面狗伸展式 好处:增加脊椎的灵活性,加强手臂力量,刺激肾脏和肾上腺,赋予身体能量。 注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。 做法: 1俯卧,脸朝下。

其实产后恢复瑜伽也是根据产妇身体特殊情况设计的，从运动强度和动作难以程度有一定级别，最基础的瑜伽课程顺产三天剖腹产七天之后即可在导师指导下练习，刚开始是最基础的腹式呼吸法和简单的肢体动作，躺在床上就能完成，当然这些基础课程也是为后期的课程打下基础。产后瑜伽课程不同于日常普通运动，产后42天内是最佳练习时间，因为这段期间产妇身体各种指标都是严重失衡状态，孕期释放的耻骨松弛激素让女性的关节变得更加松弛，这种激素在分娩后两个月内仍然留在你的体内身体各个关节的韧带会更松弛，因此，你会比以往更灵活，通过正确的姿势练习原本增大的骨盆更容易恢复到孕前状态。

二、产后瑜伽作用：

抬起腿部，弯曲膝盖，大腿到胸部方向。呼气，右侧的腿直到右大腿接触，保持3-5呼吸。身体恢复到屈曲膝关节状态，吸入，并改变另一边。以上款式序列，建议使用瑜伽的宝宝，持续每天练习。初学者可以根据专业教师的指导练习。

1、产后瑜伽能恢复窈窕好身材

1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。 2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。 3、产后1周。

产后瑜伽有哪些2 船式：收复腹部器官和肌肉，促肠道助消化 1、 仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧掌心向下； 2、吸气，将头部、上身及两腿抬起，双臂向前伸直与地面平行，保持姿势，蓄气不呼； 3、呼气，渐渐将躯干还原。

产后6个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地;2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

2、产后瑜伽可以调整产后心态

因为产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，让新妈妈能调整好心态，预防产后抑郁症。

三、产后恢复瑜伽动作

产后修复瑜伽怎么做1 1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直。

1、蝗虫式

仰卧在瑜伽垫上，手臂自然放在身体两侧，然后调整呼吸，吸气，抬起右腿，剖腹产后可以做的瑜伽动作，身体向后弯曲，呼气，恢复到原来的姿势，换另一边重做。

1.束脚式 束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲。

2、脊柱转体

挺直腰背，坐在瑜伽垫上，剖腹产后瑜伽动作，抬起右膝，剖腹产后多久可以跑步，并且把右脚放在左大腿的外侧，产后可以做瑜伽吗，右膝盖放在左大腿的上方，然后右手放在背后，左手抓住右脚踝，产后2个月可以做的瑜伽体式。头保持正直，上身右转，挺胸收腹，眼看前方，保持5-10个呼吸的时间。慢慢恢复到原来的姿势，剖宫产后多久可以做产后恢复运动，换另一边做同样的动作。

以上知道顺产三天剖腹产七天以后就可以做一些基本的瑜伽动作了，剖宫产什么时候可以做瑜伽，最佳的锻炼时间是产后42天到6个月之间。因为这段期间产妇身体各种指标都是严重失衡状态，孕期释放的耻骨松弛激素让女性的关节变得更加松弛，通过正确的姿势练习原本增大的骨盆更容易恢复到孕前状态。