乳腺增生基本上是女性的通病，随着社会发展，女性的压力越来越大，乳腺问题也会越来多，所以一不小心就会得乳腺增生，那乳腺增生可以采用这三个动作进行锻炼。1、首先以仰卧的方式跪立，然后用双手将腰骶部拖住。

亲爱的朋友们，大家好！

据调查显示，中国女性乳腺增生的发病率已经高达80%左右，而乳癌的发病率也呈快速增长的趋势。怎样改善乳腺健康？今天的课程中，我们将为您分享有改善乳腺健康的各项瑜伽练习，深度放松、释压的瑜伽语音冥想，因为心情压抑、压力大、紧张、焦虑也和乳腺健康有着密切的关系。

乳腺增生治疗方法之二：按摩治疗 乳腺增生是可以进行适当进行按摩的，但要注意按摩的方位、力度、顺序、次数等。乳腺增生的按摩方法很多，常用的方法有推抚法和揉压法。提醒：虽然按摩能对该病起到一定的缓解作用。

就让我们在蕙兰老师的指导下，乳腺增生锻炼视频，做瑜伽姿势锻炼，效益深远、易学有效的瑜伽语音冥想，也将继续为您送上“蕙兰寄语”，瑜伽健康生活提示等。欢迎您的阅读与收看！

40多年来，“当代中国瑜伽之母”张蕙兰老师一直孜孜不倦地将正统瑜伽的身心健康保养技法分享给中国人民。为了帮助大家健康舒心地度过防疫期，蕙兰瑜伽特别推出在线公益专题课程——“健体舒心·居家防疫健康幸福指南”，旨在帮助大家增进身心健康，提升免疫，增加幸福指数。足不出户，就能请蕙兰老师做您的私人瑜伽教练，乳腺瑜伽视频教程初级全套。

蕙兰是将瑜伽引入当代中国的第一人。她17岁便开始跟随瑜伽冥想宗师柏忠言修习瑜伽。在人们还不知瑜伽为何物的上世纪80年代，她的瑜伽电视节目就通过中央电视台播放，自1985年-2000年每日播放、从未间断。蕙兰将瑜伽带到中国的千家万户，预防乳腺癌的瑜伽体式视频，深入亿万人的心中。也因此被誉为“当代中瑜伽之母”。

诚邀您跟着这一系列公益专题学与练，并在生活中尽量实践瑜伽健康生活方式，从而收获健康、快乐，乳腺保养瑜伽课程编排，有目标有意义的幸福生活！

1、简易拱背式 跪坐在脚后跟上，腰背挺直，双手掌心朝下，指尖指向膝盖方向。手指尖与脚指尖之间的距离约为一个脚掌的长度。吸气，开肩挺胸，肩胛骨尽量在背后相触，呼气，头部自然垂落。吸气，慢慢抬头，挺直腰背，呼气。

重要提示：

为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，有乳腺增生做什么瑜伽动作最好，请务必遵守以下两条重要提示~

❶ 建议先观看一遍视频以及下文中的注意事项，再开始练习

❷ 练习前请确保您已详阅【】

- 第 18天 -

- 课程详解 -

缺乏运动被认为与乳腺癌发病率有关。瑜伽也提倡我们应该坚持有规律的、适度的身体锻炼。锻炼身体是个人的事，我们都可以自行挑选锻炼的方式与难易度。瑜伽姿势是其中的佼佼者，推荐您尝试。

压力也与乳腺疾病有关联，而瑜伽语音冥想正是消融压力的良方，更能给予我们内在的安宁，让我们寻觅到深层的快乐与人生目标。

建议用得甫的茹蔬灵茶调理，可以有效改善疼痛等症状。那么乳腺增生要怎么办呢?1.敷脐疗法 处方：蒲公英、木香、当归、白芷、山栀、薄荷各30克，紫花地丁、瓜蒌、黄茋、郁金各18克，麝香4克。用法：药研细末。

如金刚坐后仰式、丰满式、英雄式、弓式、云雀式等可扩展胸部、锻炼胸肌，增强胸肌弹性，纠正乳房下垂，美化胸部曲线。

本节课程包含内容

第一部分 瑜伽姿势

• 山立式：帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。

一：安抚情绪，可以驯悍 瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

• 蜂雀式：改善体态，消除肩颈和上背的紧张，强健和雕塑上臂线条，促进深呼吸。

• 灵肩式：能帮忙改善体态，打开胸部，伸展上臂，灵活肩、肘和腕，消除肩、背部的紧张性硬结。

• 风吹树式：为脊柱提供了侧边的伸展，能驱赶疲劳，同时借助腰部的挤压和伸展，还能刺激消化系统，促进排泄。

可以丰胸的瑜伽动作 1、蛇变化式 俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。保持10秒钟。

• 半骆驼式：紧实并伸展腹肌，调理内脏，乳腺增生6种食物不能吃，改善消化，减轻便秘，扩展胸部，改善体态，增加肺活量，消除经期不适，调养女性生殖系统，调和脊柱神经。

• 骆驼式：消除呼吸道的微恙，舒松脊柱，改善体态，伸展腹部器官，消除便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益，肺部结节瑜伽体式视频。

• 婴儿式：这个温和的前弯姿势，不仅有助于缓解后腰的僵硬感，还能帮助我们镇定心绪，舒缓神经。

• 顶峰式：能帮您快速消除疲劳、恢复精力。但有眩晕、心脏或血液循环问题的人应慎练。

• 下半身摇摆式：以温和的扭转方式放松和舒解背部及周围肌肉的紧张，体验久违的轻松感。

保护乳房健康的瑜伽动作有骆驼式、三角式、眼镜蛇式、桥式，瑜伽不是三天打鱼两天晒网就能有效果的，要坚持做下去。

1、药物调理 中医认为，乳腺增生始于肝郁而后血瘀痰凝成块。用能调解内分泌的得甫乳淑灵茶，缓解疼痛，活血化瘀，软坚散结。在排除乳腺恶性肿瘤的前提下，可试用中医外治疗法，如针灸、按摩等。此外，还可采用西药治疗。

第二部分

瑜伽语音冥想

瑜伽语音冥想好似无价之宝，它是所有礼物当中，最崇高的一种赠与，也可以说是能分享给别人的一件最伟大的礼物。若是我们有幸能从领悟高深的瑜伽宗师那里接受瑜伽语音冥想，就能在习练当中受益，若是能与人分享，则会获得更多的益处。把珍贵的瑜伽语音冥想作为礼物分享给别人，会使你练瑜伽的快乐之情锦上添花。

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「菜谱分享」冻豆腐白菜汤

食材准备：冻豆腐、白菜、香菇、粉丝、盐和香油。

烹饪做法：将白菜撕块，香菇泡发挤干水，切小块，香菇水待用；然后把冻豆腐挤干水份切片，粉丝泡发；锅放底油，将香菇倒入翻炒，再倒入豆腐翻炒；最后将香菇水倒入锅中煮开，治乳腺增生的瑜伽视频，放白菜粉丝，出锅前加盐、香油即可。

益处：鲜嫩的白菜芯里透着温馨与质朴，还能促进消化、增强抵抗力、通利肠胃。用简单寻常的食材做出精致的味道，滋补身体，又具有浓浓的暖意~