很多同志抱怨，工作太忙没有时间锻炼怎么办。经过不懈努力，我确实找到了一些适合在床上就能完成的运动，以后会陆续给大家发布。言归正传，可以躺在床上练的瑜伽动作，很多人下班回到家，不想动，只想躺着玩手机，这个没关系，你继续玩继续躺，反正躺久了也得翻身。那么今天就教你一套床上瑜伽运动，让你躺着也能瘦，点个赞，躺在床上的瑜伽练背，今晚试一下动作。

一、枕头横着放在胸椎段后侧，躺五到十分钟，改善含胸、驼背、富贵包。

第六个动作：躺在床上靠墙的'一边（或者瑜伽垫靠门靠墙、只要是有垂直夹角的安全地方都可以哦）、将双腿搭在墙上、臀部尽量靠近墙根让上半身与腿呈90度的夹角；身体放松、手臂自然放于身体两侧；保持平稳呼吸3-5次。

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以下就是床头瑜伽的4个步骤。1、唤醒处于沉睡中的肌肉 做2～3分钟深呼吸。吸气时，使腹部收缩。呼气时，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持

二、枕头竖着放在整个后背下方，脚掌相对，膝盖打开，保持五到十分钟，躺在床上做减肥瑜伽动作，改善爱跷二郎腿后的骨盆倾斜。

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

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1摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。猫式 跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬。

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三、枕头横放在胸口下方，趴着三到五分钟，放松腰椎，改善腰曲过直，在床上躺着能减肥的瑜伽动作。

适合在床上做的瑜伽体式1 1，婴儿式：轻轻伸展臀部，大腿和脚踝。跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢。臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松。

床上练瑜伽的基本动作1 1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地。

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四、跪立，适合躺床上做的瑜伽，臀的下方放一个小枕头，后背放一个大枕头，躺下去，躺在床上锻炼身体的方法，保持五到十分钟，改善睡眠质量。

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所有动作量力而行，不必为了达到动作标准造成拉伤，锻炼目的在于健康，希望能够对大家有所帮助。