肝是人体最大的排毒器官，肝的排毒功能减弱时，毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、失眠等问题。

双脚分开一腿长距离，脚外侧平行

吸气，脊柱向上延展，呼气，收核心

身体折髋向前屈，双手屈肘撑地

脖颈放松，停留5-8个呼吸

上个体式进入，转脚转身朝右

左腿屈膝落地，进入低弓步

呼气，收核心身体扭转向右侧

双手侧平举，停留5-8个呼吸

之后左腿向后蹬直，进入高弓步

排毒瑜伽的动作 一、三角式 1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。二、半月式。

吸气，双手侧平举，扭转向右侧

呼气，收紧核心，身体向左侧屈

进入反战式，重复此流动5-8次

从上一动作退出，回到高弓步

呼气，收核心，身体扭转向左

双手胸前合十，右手肘抵左膝外侧

右手和左膝对抗，加深扭转

双肩后展，停留5-8个呼吸

之后右腿向前一步，双脚并拢

屈髋屈膝下蹲，进入幻椅式

呼气，身体扭转向左，双手合掌

右手肘和左膝外侧互抵，双肩放松

停留5-8个呼吸，动作2-5换反侧练习

双膝跪地，双手撑地进入四足支撑

动作：1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。2、双收手心平放在身体两侧，按压地面。3、双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。

吸气，右手屈肘放在后脑勺

呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转

右手肘向外打开，重复练习8-10次

保持上一动作的基础

吸气，右手穿过左侧腋窝

日常可以排毒的瑜伽动作 1、骆驼式 双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。2、靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。3、肩倒立式 仰卧，抬起双腿放于头。

右肩在身体中线落地，掌心朝上

保持核心收紧，左手向前伸直

停留8-10个呼吸，动作6-7换边

从上一动作退出，进入下犬式

吸气，重心放右手，右手依次

向后触摸右脚踝和左脚踝

呼气，收核心，重心向前进入斜板式

重复练习8-10次

继续保持在下犬式，脚跟踮高

呼气，收紧核心，双腿微微屈膝

第一式:双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。第二式:双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，。

脊柱脉动向前，吸气，还原下犬式

脊柱逐节延展，重复练习8-10次

从下犬式退出，身体向前俯卧

双手掌心放在胸部两侧

吸气，双手推地，胸腔推高

呼气，收紧核心，身体向左侧扭转

左右交替为一次，重复8-10次

从上一动作退出，进入坐姿位

吸气，坐骨向下，脊柱向上延展

呼气，收紧核心，折髋向前屈

轻松减肥的排毒瑜伽动作2 动作1、双角式 站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于双腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3—5次。动作2、半舰式。

额头贴向小腿，停留8-10个呼吸

坐立位，吸气，左腿屈髋向上抬

呼气，收核心，右手抓住左脚外侧

身体扭转向左侧，左手向后打开

停留8-10个呼吸后换另一侧

坐姿，左腿伸直，右脚底贴向左大腿根

呼气，身体前屈，右手触碰左脚尖

吸气，左手在身体后侧撑地

呼气，收紧核心，髋部向上推高

进入退阶版狂野式，吸气，还原

重复练习8-10次后，换另外一侧

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

双手环抱小腿前侧，绷脚背

配合呼吸，收紧核心

身体来回滚动20次

仰卧，双腿屈膝向上抬起

双手屈肘平贴两侧地面

呼气，收核心，双腿向右侧扭转

左右为一次，重复练习10-15次