今天分享的是一个：亲测有效的孕期控制体重方式，不知道的孕妈们快接住~

✔【关于孕期营养品】

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

从备孕到孕早期1~3月：坚持服用叶酸，综合维生素。

孕妇瑜伽的重点 怀孕最初两个月，所有的瑜伽姿势都可以小心练习，孕晚期时只需练习简易的姿势。练习期间尤其注意以下几点。

孕中期3~6月：补充维生素，dha和钙。

孕晚期6~9月：补充dha和钙。可适当吃一些益生菌，9个月孕妇瑜伽动作视频教程。

孕妇瑜伽每天必练的8个动作如下：一、坐姿俯身 这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持

✔【关于孕期饮食】

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

【❀核心：】

1、少吃多餐不宜多外食，尽量在家吃饭，由于孕期新陈代谢功能会下降，外面的食物多油多盐多糖，很容易引起身体水肿，妊娠糖尿病高血压等问题。

2、营养均衡，健康饮食。孕期注意以健康饮食为主，清淡，保证蛋白质和各类维生素的摄入。

一、《美丽禅妈妈之孕妇瑜伽视频教程DVD》学习网下载：http://www.minxue.net/67/n-7167.html 这是一套在怀孕期间进行的健身瑜伽。

3、少吃多餐 ，7—9月孕妇瑜伽视频，吃饭的时候注意细嚼慢咽，不要吃太快，不利于消化，也不要一顿吃到撑。可以把每天的三餐分为五餐，少吃多餐容易加快新陈代谢，怀孕吵架动胎气捂肚子视频，不容易囤积脂肪。

练习孕妇瑜伽球的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段。

【❀细节：】

1、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。2、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。3、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸。

1、孕期要保持高蛋白饮食，每天要确保：一杯牛奶。

2、怀孕期间大家都会便好口味重的，4～6个月孕妇瑜伽视频，酸辣的，甜食，一不小心就吃胖了其中最危险的就是甜食！这里说的甜食不是单纯口味甜而已，皇后揉肚子生产孕肚，指的是高GI的食物，精致淀粉类，包括大米、面粉类的主食，一定要少吃。可以换成杂粮饭，红薯之类的粗粮代替主食。

3、每周吃一到两次深海鱼，每天吃一根海参，就可以很好的补充dha啦！在孕中后期对宝宝大脑发育非常重要！每天保证200-300g水果+300-500g青菜，1～3个月孕妇瑜伽视频。

4、水果建议大家尽量避开糖分高的，不要觉得富含维生素就狂吃，韩国孕妇瑜伽，特别是榴莲、菠萝、西瓜这种升糖快的水果！不仅会导致妊娠糖尿病的风险，7—9月孕妇瑜伽动作，增重也是相当快。我日常吃的最多的就是蓝莓，苹果和小番茄。

5、适度运动

练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段。

每天坚持走路8k-1w步，睡前会做15min孕期瑜伽，可以在家跟着视频练，只需要一块瑜伽垫，轻便的服装～既能保证运动量，也可以锻炼身体和肌肉，到孕晚期不会那么累！！！

6个月孕妇瑜伽动作有哪些 1、猫伸展式孕妇瑜伽，好处是可以增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。2、蛙式孕妇瑜伽。好处是可以舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。3、英雄式孕妇瑜伽。好处是可以扩张胸部和肺部。

所以建议大家在怀孕三个月之后再考虑去练习瑜伽，因为胎儿在三个月之后已经着床稳定了，孕妇可以根据个人的体质去进行锻炼，或者是练习瑜伽，而且练习瑜伽还能维持体型和愉悦身心，我觉得对于女性来说是一项非常好的运动。

✔超人妈妈还说了，不可能十个月如一日坚持，所以

每次产检完都可以奖励自己放纵一下，喝杯低因咖啡或者奶茶，来块蛋糕，吃个麻辣锅，烤肉小龙虾什么的~~

✔不仅是有孕期不长肉的秘诀，超人妈妈还分享了孕期不水肿的小妙招！

1、少盐

2、每天保证充足的蛋白质

3、每周喝几次赤小豆茯苓水（赤小豆不是红豆哦）如果感觉有轻微水肿 喝几杯赤小豆水第二天水肿就会消掉；

注意！！！羊水少的孕妈不要喝排水肿的汤汤水水。

好啦，超人妈妈的饮食记录就到这里啦，各位妈妈有方法也可以分享交流哦，下次见~