你是否尝试过单腿站立几秒钟？不要小看“金鸡独立”这一动作，它涉及到肌肉、关节、平衡以及总体健康等综合因素和协调功能。

BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生（Dr Michael Mosley）在他的播客《就一件事》（Just One Thing）中揭示了单腿站立如何能改善身体和大脑，甚至能预测寿命。

现代人久坐不动平衡能力差，特别是这一年多的新冠封城禁足更是让许多人的活动量大大减少。

这种久坐不动的生活方式让人们为此付出了健康、甚至生命代价。除车祸外，全球范围内意外死亡的最大原因就是跌倒致死，而跌倒其实就是失衡的表现，瑜伽金鸡独立的正确姿势。

好消息是，可以通过一些练习来改善平衡。

平衡与大脑的协调能力

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包括瑜伽在内的许多运动中都有靠一只腿平衡的练习。

1、锻炼四肢协调力、身体平衡力。一只脚站立比较简单，但如果闭着眼睛单脚站立，就有一定难度。因此，经常做金鸡独立的动作会调动大脑的神经，集中注意力保持平衡，因此四肢的协调性和身体的平衡力会得到加强。2、减肥塑身。

当我们试图一条腿站立保持平衡时，大脑会表现出惊人的协调能力。它需要整合来自内耳耳液的信号、眼睛的视觉线索以及肌肉和关节的协调和反馈。

其中，视觉信号在保持平衡中起到重要角色。这可以解释为什么当人闭上双眼单腿站立要难得多。

如果能在闭眼的情况下单腿站立10秒钟就非常不错了。

金鸡独立是最简单有效的平衡健身法。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。还可以预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法。

随着年龄增长，内耳的平衡结构能力开始退化，包括内耳毛细胞数量的下降、甚至能抵达内耳的血流量也开始出现变化。

但仍然可以采取一些措施来克服这一不可避免的老化现象。

大脑的“可塑性”

练习金鸡独立的好处1、提高身体平衡感，金鸡独立简单易行，将两眼紧闭，身体放松，任意抬起一只脚。在黑暗中身体要保持平衡需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。初次练习很容易就会失控，需要持之以恒地练习，增强身体的平衡感。

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金鸡独立虽然简单，但为了不断的保持身体平衡，身体需要不断的消耗人体脂肪才能做到！所以金鸡独立能够起到很好的减肥瘦身，激发并塑造身体曲线美，特别是各种延伸动作的金鸡独立！练习金鸡独立时需要大脑不断的调节身体保持平衡。

专家说坚持练习就会很快改善平衡能力。

我们大脑的平衡系统具有难以置信的能力，它可以通过产生新的神经连接来进行补偿。正是大脑的这种可塑性使我们40岁以后还能挺直不弯；在我们即使年老体弱、不可避免地走下坡路时也赋予我们不断改善平衡的潜能。

关键是坚持练习，不要怕摇晃和站不稳。

每次练习“金鸡独立”，对大脑都是一次重新调整的机会。大脑借此机会形成新的神经连接，并加强眼、耳、肌肉和关节之间的协调。

我们关节和肌肉中的感应器一直在向大脑发送反馈信号，以便大脑学习如何能最好保持身体直立。如果坚持练习，平衡可以令人吃惊般的迅速改善。

金鸡独立这项瑜伽动作绝对能够让你的身材看起来更加的完美，因为在做运动的时候能够起到塑形的效果，让你的肌肉更加紧致。

单腿站立延年益寿？

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火烈鸟经常一只腿站立，节省能量。

有研究显示，单腿站立的好与坏还可以很大程度上预测一个人未来的健康状况，甚至可以活多久。

1999年，研究人员应召了2760名50多岁的男、女志愿者，并让他们做了三个简单的测试：握力；一分钟之内从坐位到直立站起的次数；闭上双眼单腿站立的时间。

十三年后，研究人员重访这些志愿者时发现，这3个测试的表现都能预测一个人将死于癌症或是心脏病的可能性。

但其中，单腿站立能力排在首位。

相比之下，那些单腿站立只能坚持2秒或以下的人比那些能坚持10秒或以上者在未来13年死亡的可能性高3倍。

事实上，金鸡独立是专家推荐的养生行动。对高血糖、高血压、颈椎病、腰椎病等有辅助治疗作用。如常用，还可滋养心智，镇静心智，增强平衡感，排血，提高免疫力，甚至延缓脑萎缩的进程。这是因为阿尔茨海默病的危害。

1、金鸡独立能够很好的锻炼身体平衡感，在不断的平衡练习过程中塑造坚毅的性格。2、金鸡独立虽然简单，但为了不断的保持身体平衡，身体需要不断的消耗人体脂肪才能做到。所以金鸡独立能够起到很好的减肥瘦身。

因此，如果你想保持活力到老的话，是该锻炼保持平衡能力的时候了。

核心训练 信心满满

民间有一个说法是“久站伤骨”，站久了，不利于身体的骨骼、器官的运转。然而，坚持做金鸡独立这个动作能调节我们的身体平衡，令人恢复更多的精力。从中医的角度来看，疾病与阴阳失调、阴虚阳亢有关。

改善平衡能力不但有助于我们在老年时期更活跃、站得更稳，还可以改善在各种运动项目的表现，从冲浪到滑板，甚至保龄球等等，需要良好平衡的运动比我们想象的要多得多。

因此， 如果计划重返保龄球馆，先练习一下平衡可能是不错的选择。

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金鸡独立这项瑜伽体式绝对能够改善肩颈疼痛的情况，因为在做这些运动的时候，能够让你的肩颈部位得到更好的锻炼。

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谁都希望能有健康老年。

练习平衡对锻炼核心肌肉力量和身体协调也有很多益处。

金鸡独立这项瑜伽动作绝对能够缓解腰臀酸痛的情况，在做这项运动的时候，身体大部分的肌肉能够得到更好的锻炼，让身体特别的轻松。

如果在家工作，平衡练习正好可以让人们从久坐不动中休息一下，而且可以帮助矫正久坐引起的姿势不平衡情况，瑜伽金鸡独立的功效。

有证据显示，只简单地站起来这个动作就对身体健康有深远的影响，如果再加上一些平衡练习，瑜伽中的金鸡独立是什么体式，更能双倍获益。

不断挑战自己

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外出走路时也可以练习像走钢丝那样有利于改善平衡，瑜伽金鸡独立姿势图片。

专家说，瑜伽金鸡独立视频讲解，通过练习，可以做到闭上双眼单腿站立整整一分钟。

此外，还可以通过走路进行平衡练习，比如走路时两腿一前一后纵列进行，就好像是走钢丝绳那样。

单腿站立很简单，而且很容易见缝插针地安排在日常生活中，刷牙或是看电视时都可以练习。

如果只需做一件事，就能为未来的老年生活带来真正、巨大的不同，金鸡独立的动作怎么做，不妨试一试“金鸡独立”。