而其中的春困，瑜伽调理脾胃虚弱的动作，应该是很多人都有的一种感受吧？为什么一到春天就觉得浑身乏力，特别容易犯困呢？

1、调息

选择简易坐姿坐好，清空杂念

专注当下，感受身体与大地的结合

感受呼吸，保持3-5分钟

2、支撑蝴蝶式

以下是我要推荐给大家的“阴瑜伽～脾胃经的养护”序列：简易坐调息～金刚坐十反祈祷式～翘板～趾尖式～马鞍式（右）～半趾尖式（右）～幼龙式（右）～高飞龙（右）～反向伸展（右）～低飞龙（右）～扭转龙（右）～婴。

准备好瑜伽砖

双腿伸直坐立于垫面上，脚掌心相对

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

双手自然放在身体两侧，额头支撑于瑜伽砖上

保持3分钟

慢慢将背部挺直，双手在臀部后侧推地

抬起左边的臀部扭转向右侧停留1分钟

再抬起右侧臀部扭转向左侧停留1分钟

3、毛毛虫式

双腿伸直坐立于瑜伽垫，膝盖微屈一点点

双膝中间竖放一块瑜伽砖

吸气延展脊柱，呼气，前屈向下，额头贴砖

肩膀放松，核心微收，停留3-5分钟

从上一个体式退出后将双手放在身体的后侧

屈双膝，双脚打开与肩同宽

挺髋向上进入桌子时保持5个呼吸

4、人面狮身式

仰卧于瑜伽垫，双手肘撑地

吸气延展脊柱，呼气，手肘推地

胸腔抬离地面，微收核心

注意双肩放松，把注意力专注在腰椎

保持3分钟

如果感到腰部不适，那么就像上图一样胸部下面放瑜伽枕

后弯能力强的可以再次用手肘支撑于地面

可以在手肘下方垫瑜伽毛毯，保持2分钟

2分钟后曲膝让脚后跟找臀部

麦子阴瑜伽经络养生10课调理肝胆肾脾胃经膀胱经任脉督脉视频（960×540视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1Ra2XUXE011mCm8E7eIC6LQ 提取码: ysh8 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦 若资。

这样可以帮助放松下背部

最后，完全俯卧在垫子上

右腿外展，膝盖内侧贴地

双肩放松，保持3分钟后换边

5、仰卧英雄

将瑜伽抱枕竖放于后背

金刚跪姿进入卧英雄式

双肩放松，闭上眼睛，停留3分钟

如果是资深练习者可以不用垫瑜伽抱枕

退出卧英雄后记得练习1分钟平板支撑

注意核心收紧不要塌腰

6、香蕉式

仰卧，吸气，右手抓住左手腕

将左手臂拉向右侧，呼气，脊柱向右侧弯曲

然后把脚移到右边，保持3分钟换边

以下是一套完整的阴瑜伽～脾胃经养护序列：金刚坐～翘板～趾尖伸展式～鹿式（右）～半趾尖式（右）～幼龙式（左腿在前）～高飞龙（左）～扭转龙～婴儿式～鹿式（左）～半趾尖式（左）～幼龙式（右)～高飞龙（右）。

7、仰卧脊柱扭转

进入仰卧脊柱扭转式

双膝并紧转向右侧，双肩放松向下沉

阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。出于这个原因，对于那些患有焦虑和抑郁，失眠等情绪障碍的人来说，阴。

头转向左侧，感受下背放松

保持3分钟后换边

8、摊尸式

练完以上体式后慢慢仰卧于垫子上

保持双肩放松，身心放松

眉心舒展开，感受身体与大地的连接

保持3-5分钟