这套阴瑜伽能够放松身心，疏通全身经络，不同的体式针对不同的经络，越南特色按摩哔哩哔哩，一套练完浑身清爽！

1，支撑桥式系列（每个3分钟）

首先将砖块放在肩胛骨中间

屈双膝，脚掌相对

翻转掌心朝上，放身体两侧

将砖块放在肩胛骨末端位置

双腿慢慢伸直，双手向上互抱手肘

屈双脚，脚跟靠近臀部

砖块放臀部下方，阴瑜伽的方法，双手放臀部两侧

那么阴瑜伽的特点是什么呢?下面为您介绍：二、阴瑜伽的特点：1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。2。

2，蝴蝶式

坐立，屈双膝，脚掌相对

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

吸气，脊柱头顶慢慢向上升高



呼气，身体慢慢前屈向下

阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、伤愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。

将砖块放在额头下方，瑜伽鲍沟，保持3分钟

1、练习阴瑜伽时需配合呼吸：在习练阴瑜伽时，肌肉是放松的，主要依靠身体的重力维持体式，而缓慢细长的呼吸有利于肌肉的深度放松。2、练习阴瑜伽时意念应集中在锻炼的关节：阴瑜伽锻炼的身体部位集中在大腿以上，腰部以下。

3，半鸽式与半蝶式

迈右腿向前，瑜伽鼓包大户型在线观看，小腿外侧平行垫子



身体前屈向下，保持3分钟，换边

坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴

砖块放在左膝内侧，上半身向左侧屈

右手向上举过头顶，保持3分钟，换边

阴瑜伽介绍阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织。

4，毛毛虫式

坐立，双腿向前伸直

从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的讲，下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态。

呼气，身体向前向下

额头放在砖块上，保持3分钟

5，穿针式

从四角跪姿开始，重复5组猫牛式

吸气，阴瑜伽课程介绍，抬头，阴瑜伽26个体式图解，尾骨向上

呼气，拱背眼睛看向肚脐

然后右手向上找天花板



呼气，右手穿过左腋下

右肩落在地板上，左肩保持打开

都别练。看看资料，其实瑜伽是源自古印度宗教思想（印度教、佛教等）的一种控制凡人灵魂与思想的邪术，少接触为妙。

保持3分钟，换边

练习阴瑜伽注意事项有哪些呢？下面继续为您介绍阴瑜伽练习注意事项：练习阴瑜伽注意事项 1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括。

6，融心式

从四角跪姿开始，臀部在膝盖上方

呼气，瑜伽鼓包大户型正面，双手向前伸直，胸腔落地

保持3分钟

7，八字扭转

俯卧，左臂90°打开朝下

右手撑在右胸腔处，屈右膝

呼气，身体向右侧打开

右脚踩在臀部后方，右肩向上打开

阴瑜伽并非是全新的产物，而是融合了道家哲学、印度瑜伽和佛学等智慧的瑜伽流派。美国瑜伽教师保罗?葛利Paul Grilley，涉略解剖学、道家瑜伽，以及脉轮的知识，数十年的潜心练习与融会贯通，在既有古老智慧的奠基下。

保持3分钟，换边



8，扭转式

侧卧，头枕在右臂上

左腿伸直向前，屈右膝

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

左手抓住右脚尖，拉向臀部

保持3分钟，解开，换边



9，瑜伽勒出bili，休息术

仰卧，双腿向前伸直

翻转掌心朝上，放在身体两侧

保持5-10分钟，盖上毛毯