依靠墙壁作为支撑提供了更深入体验的可能性。有了地板和墙壁的支撑，我们更容易放手放松进入无为的平静。墙支撑着我们，把我们牢牢地锚定在这个体式的形状上，这样我们就可以放松，更好地关注内心的倾听。

当开始休息术时，就是生命结束时，对生无可恋，对来路无所期待，只在这一刻，空白，回归，坦然，没有痛苦喜悦任何情绪，只有当下此刻的空白！同时阴瑜伽里面，不断的和身体对话，我接受您的一切紧张疼痛酸麻胀痛等等过程。

练习时，花一点时间探索感觉的细微差别，同时轻轻地尝试你的姿势——腿稍微宽一点，躯干稍微转动一下，甚至骨盆稍微倾斜一下，都可能改变练习的感觉。一旦找到最适合你的位置，就静下来，让重力接管一切，阴瑜伽休息术口令。

第三类是流瑜伽，流瑜伽（Flow Yoga）是现代很流行的一种瑜伽，传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。第四类是阴瑜伽，阴瑜伽（Yin Yoga），强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持。

以下是我要推荐给大家的“阴瑜伽～脾胃经的养护”序列。

瑜伽休息术也称为瑜伽放松功。这对身体非常有益。它能使大脑、心脏、自主神经系统和四肢得到深度休息，使身体“充电”并恢复活力。正式放松应该是一种积极、清醒、专注的放松，这样才会有放松的感觉。

这个简单的序列只需要一面墙，一些小辅具，比如毯子、枕头或瑜伽砖，然后准备好放松。你可以在这些体式上停留三到五分钟，甚至十分钟，打通经络和气血的瑜伽。跟随你的身体给你的反馈，让它引导你。

14、瑜伽尼达拉(Yoga Nidra) 瑜伽尼达拉译作“瑜伽睡眠”,分为5个阶段,主要是放松身心,通常以感知身体意识开始,且在整个阶段要为自己设定一个积极的目标。瑜伽休息术涉及到呼吸节奏、情绪状态、冥想以及自愈。在练习中。

靠墙蝴蝶式

侧身坐在墙边，一边的肩膀和臀部紧贴着墙，转身仰卧，将腿滑上墙，保持臀部贴着墙。脚底并拢，阴瑜伽要冥想和休息术吗，膝盖向两侧张开，手在身体两侧张开，或者放在腹部。将意识转移到你的身体与墙壁和地板接触的所有地方，将身体的全部重量和体积释放给重力。

靠墙鹰式手臂

，普通人的话一天三个小时已经是极限了。除非你是专业的运动员可以再往上加练习的时间，练习完之后一定要至少做30分钟的阴瑜伽进行拉伸和瑜伽休息术用来修复身体和恢复身体的能量。

慢慢站起来。背靠墙，站在离墙一小段的距离，双腿分开与髋同宽或更宽。骨盆向后靠在墙上，让墙固定你的骶骨。身体向右侧前倾时，上半身呈圆形。当你在墙的支撑下向前摆动时，继续调整身体两侧和背部的感觉。(这个体式是侧弯和向前折叠的结合，可以帮助拉伸腰方肌。)

三天换药，七天拆线，半年内禁止重体力劳动。一般休息半月就可以适当活动了

靠墙狮身人面式

阴瑜伽是我非常喜欢的一种风格，它的节奏非常缓慢，动作的难度一般也不大，而且体式变化不多。它更注重的是长时间的伸展所带来的好处：舒通经络，促进新陈代谢和血液循环，刺激深层的筋膜和结缔组织。

俯卧，膝盖弯曲，小腿靠在墙上。可以用前臂、靠垫、枕头或毯子支撑上半身。轻轻地打开身体的前部。如果想增加感觉，用垫子或折叠的毯子把膝盖抬离地面，或者把上半身抬高。放松你的下巴，臀部、腹部、大腿和脚。在这里停留几分钟。然后慢慢退出。

靠墙蜻蜓式

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。训练方式。

仰卧，腿滑上墙，背部着地，阴瑜伽肝胆经60分钟课程编排，臀部贴着墙。让腿保持伸直，当它们向两侧滑动时，彼此远离，保持一个舒适的距离。腿呈V字形。这个阴瑜伽体式针对大腿内侧和腿筋的深层恢复。

在做休息术时不要开着灯，暗些的环境会更加容易放松。音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场，如果你愿意，不妨尝试。

靠墙鞋带式

仰卧，弯曲膝盖，脚底贴在墙上，左腿保持这个姿势，右脚踝跨过左膝盖，这种拉伸针对髋关节和臀肌。试着让骨盆从一边到另一边倾斜一点，直到找到最佳位置。你也可以调整腿的角度。

靠墙仰卧扭转

仰卧，弯曲膝盖，将膝盖拉向胸部。让他们倒向一边。躯干向另一个方向旋转，手臂和肩膀向后展开，远离膝盖。可以选择将一条腿交叉在另一条腿上，阴瑜伽真的通经络这么神奇吗，保持底部的脚靠在墙上以获得杠杆作用。放松三到五分钟，然后换边练习。

靠墙上伸腿式

仰卧，双腿贴墙，滋阴瑜伽体式。如图所示，通经络阴瑜伽，可以用一根带子绑住你的腿，简单地吸收着练习的所有好处，瑜伽可以养气血嘛。