练习过阴瑜伽的人都知道，阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，它的练习时全方位的，也是内外平衡阴阳调和的，它结合了中国中医经络理论，道家养生和武术的养生精髓，减压瑜伽排课60分钟体式，是独具中国特色智慧的瑜伽，阴阳瑜伽60分钟。

今天给大家推荐一套阴瑜伽序列，在这套阴瑜伽体式的保持中，学会运用身体7成限度的舒适度去练习，可以让身体的肌肉纤维和组织得到深度的放松和修复，经络瑜伽视频60分钟，有效的缓解身体疲劳和疼痛。

⑤ 平躺伸展 ·拇指相勾 ·每侧30~60秒 ⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）·抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐（1分钟）·使用两根伸展带 ·如只有一根伸展带。

1、坐姿+冥想

选择任何一个让你舒适的坐姿都可以

坐在瑜伽毛毯或者瑜伽砖上

吸气向上延展脊柱，呼气放松

闭上眼睛，冥想3-5分钟

2、英雄前屈

跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部

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臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

呼气身体向前向下，双手互抱手肘

额头放在手臂上，保持1-2分钟

将双手向后放在肩膀上

大臂延展，手肘内夹，保持1-2分钟

然后将瑜伽砖放在手肘的下方

      阴瑜伽一般保持每个体式三分钟至五分钟，在体式与体式之间可以用自己觉得任何一种舒服的方式将全身放松30到60秒。      开始冥想：冥想过程中有意识的从头到脚都放松下来。

保持1-2分钟

2、猫牛式及变体

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，阴瑜伽40分钟教程，手腕在肩部的正下方

吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气含胸拱背

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

重复练习2-3组，身体向右侧弯

保持1-2分钟，重复练习另一侧

因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式，后者在练习中可能每个体式只会保持5个呼吸左右。我们将进一步讨论阴瑜伽体式的细节，包括如何变化。

从猫牛式开始，手臂向前延展

屈左侧手肘放在右侧，前额放在手臂上

保持1-2分钟，换另一侧

3、狮子式及变体

俯卧在垫面上，2020年阴瑜伽60分钟的课程，双脚打开与髋同宽

在婴儿式放松的基础上,吸气,抬头,身体跪立,呼气,双膝分开,与肩同宽,身向右倾,右手抓住右脚踝,身向左倾,左手抓住左脚踝,呼气,髋部前推,脊柱后弯,头向后仰,在此维持3分钟。注意:双大腿保持与地面垂直。松开左手,吸气。

脚背贴地，双手放在胸腔的两侧

吸气延展脊柱，躯干向上延展

双手屈手肘，小臂贴地

当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试，只是保持的时间要掌握好！有些新朋友坚持不了多长时间，叫他们不要勉强自己！而且这些体式。

大臂与地面平行，60分钟排毒瑜伽，保持2-3分钟

然后慢慢的屈双膝

双脚靠近臀部，保持2-3分钟

4、眼镜蛇式

在狮子式的基础上

再次延展脊柱向前向上

双手臂伸直放在身体的前方

保持2-3分钟

5、坐角式及变体

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

屈手肘放在前方地面上

小臂贴垫面，保持2-3分钟

还原坐立，吸气延展脊柱

身体向左扭转，呼气躯干向前向下

阴瑜伽的每一个体式都会保持3~5分钟的时间，有的时候会7分钟甚至以上。身体肌肉放松需要时间，体式作用到深层，也需要一段时间，所以至少要保持3分钟。但体式保持的时候并不是完全的静止。身体在呼吸的带动下不断的深入。

保持2-3分钟，换另一侧

6、仰卧束角式

如图放好瑜伽砖和抱枕的位置

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

可以单臂伸展向前来做这个体式,将头放于另一侧前臂上(之后再做另一侧)。保持时间:3-5分钟;如果学生将下巴放在地板上,保持时间可以短一些,学生需小心查看颈部的感觉。 功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱。

阴瑜伽重点放在人体骨骼的关节组织，骨骼之间的韧带，润滑液和骨膜上。使用瑜伽的姿势方法，每次运动在3-5分钟的时间内都是静态的，有时甚至是10分钟，主要运动部位是骨骼和下背部。因此，在练习中，重点在于身体的伸展。

呼气身体向后，仰卧在抱枕上

保持3-5分钟

7、排气式

仰卧在垫上，屈双膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧，保持3-5分钟

8、挺尸式

仰卧在垫面上，请放小孩老是60分钟的阴瑜伽，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，闭上眼睛

放松身体，冥想5-8分钟